您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

簡單5招,消除煩人的鮪魚肚!

康健雜誌 康健雜誌 2016/8/9 宛家禾

每到父親節,各式餐館常人滿為患,但與其帶老爸去吃鮪魚肚,不如教他如何減去自己的鮪魚肚,幫助父親找回年輕時英挺的自己。

以生活、養生小技巧聞名的網站GoodHousekeeing提出了幾招消減腹部脂肪的小撇步,沒有太劇烈的運動、不須刻意節食,就算是平常沒有運動習慣的老爸也做得來。

1.抬頭挺胸

美國TheBiggestLoser健身房教練黎恩斯(KimLyons)指出,當站立、坐著時抬頭挺胸,腹部肌肉自然會出力。站坐的姿勢正確就是幫腹肌做運動,久而久之腹部便不容易囤積脂肪。

2.喝水

水份喝足也可以消鮪魚肚。「如果水喝不夠,身體反而會囤積水份,而這些多出來的重量常集中在腰腹,」黎恩斯說。因此,多喝水或攝取其他補水的食物,體內不積水,肚子就能少個幾吋。

3.規律排便

美國加州大學洛杉磯分校教授李奇曼(JudithReichman)指出,最好能每天訂出一個上大號的時間,人們常會忽略便意去做其他事情,如此會造成便秘,引起腹脹、腰圍變粗。因此,老爸要能消除鮪魚肚,規律排便不可少。

4.正確的飲食習慣

李奇曼建議,用餐時最好每一口都能嚼10下再吞,和緩地進食就不容易吞進空氣,引起腹脹。減少腸胃道裡的氣體,肚子便不會像氣球般的鼓脹。

另外,吃的食物也很重要。

>多吃纖維質

《肥胖(Obesity)》期刊的研究指出,每增加攝取10克的纖維質,可減少3.7%的腹部脂肪,所以多吃如燕麥片、雜糧麵包、糙米、各式蔬果等含纖維質的食物,對消除鮪魚肚會有幫助,對排便也有益處。

>補充單元不飽和脂肪酸

美國《預防(Prevention)》雜誌稱單元不飽和脂肪酸為「瘦肚子食物」,能降低膽固醇、減少腹部脂肪。美國耶魯格里芬預防研究中心(TheYale-GriffinPreventionResearchCenter)讓過重的女性改吃富含單元不飽和脂肪酸的飲食,28天後發現她們平均體重下降3.8公斤,腹部脂肪量也少了33%。

這對有鮪魚肚困擾的老爸們也適用。適量吃些富含不飽和脂肪酸的食物,例如魚類、堅果等,或是用亞麻籽油、芥花油、橄欖油、麻油等烹煮,都有助消除大肚腩。

5.運動

想要瘦腰、腹還是得運動,但不見得是激烈運動。如果能夠從事有氧運動,如健走、游泳、騎單車,或爬樓梯當然很好,但老爸們若是一時做不來,也可試試下列緩和版的微健身。

>雙腿捲曲

健身教練李筱娟曾在《康健》示範拒當小腹婆的瘦小腹運動,對於有鮪魚肚的爸爸來說,同樣有效。

1.坐在椅子二分之一處,背打直往後靠,雙手抓住椅子的邊緣,腿平舉。

2.雙腳彎曲向上,腹部往內緊收。重複8~12下。

>原地踏步

© 由 CommonHealth 提供

署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏曾在《康健》表示,即便是原地踏步都可增進血液循環,並且運動大腿與腹部肌肉。

>大腿夾筆或夾紙

還有另外一個選擇,用大腿夾著筆或是紙。光是大腿施力也可以達到瘦小腹的效果,還能同時強化大腿肌肉。

資料來源:GoodHousekeeping

更多來自康健雜誌的文章

image beaconimage beaconimage beacon