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簡文仁猴年如意操 來學摘仙桃、筋斗雲

華人健康網 華人健康網 2016/2/1 記者黃曼瑩/台北報導

「健身防病!」猴年到,今年年假長達9天,吃多喝多卻動的少,小心年後肥胖慢病報到!不妨來學做4招「猴年如意操」,兼顧「平衡、肌力、耐力、伸展4大部份,只要每天花20分鐘練就這4招,就能消耗掉至少300大卡的熱量,把身體顧好,以健康的身心迎接幸福美滿的一年。

猴年到!國泰醫院復健科簡文仁治療師特別示範一套4招進階版「猴年如意操」。 © 由 華人健康網 提供 猴年到!國泰醫院復健科簡文仁治療師特別示範一套4招進階版「猴年如意操」。

國泰醫院復健科簡文仁治療師,特別示範一套4招進階版「猴年如意操」,簡文仁表示,猴年最佳代言人當然非孫悟空莫屬,他文武雙全、智勇兼備而成精,更因西天取經成功而被玉皇大帝敕封為齊天大聖。猴年若能練成孫悟空的武功,必能活靈活現一整年。

簡文仁提醒,進行以下4招動作時,每個人要量力而為,勿躁進,也要注意事前先做好暖身動作,如果覺得動作難度過高,可以適能力情況調整,也許選擇其中一式連續做也可以,避免受傷;動作快結束時要放慢,以達到收操的效果。

【猴年如意操】:

第1招/西天王母摘仙桃,雙手合抱左右搖:

做法:雙手雙腳輪流往上伸展,盡量向上抓取,像摘樹上的仙桃一般;右手抱、左手抱,兩邊各抱一顆大桃般,身體左右搖擺晃動。

目的:雙手儘量高舉可以伸展身體及肩膀,身體左右弓箭步擺動可以強化下肢的肌力。

第1招/西天王母摘仙桃 © 由 華人健康網 提供 第1招/西天王母摘仙桃 第1招/雙手合抱左右搖 © 由 華人健康網 提供 第1招/雙手合抱左右搖

第2招/東海龍王也求饒,飛天遁地無處逃:

做法:雙手合掌鞠躬,轉身向左向右;雙手高舉,身體往一邊腳踮高成飛天狀,再雙手放低抱頭,身體蹲低成遁地逃避狀。

目的:雙手用力合掌,可以強化上半身的肌力,轉身左右扭動脊椎;飛天遁地身體大弧挺高下蹲,不只強化肌力也可以是有氧運動。

第2招/飛天遁地無處逃 © 由 華人健康網 提供 第2招/飛天遁地無處逃 第2招/東海龍王也求饒 © 由 華人健康網 提供 第2招/東海龍王也求饒

第3招/火眼金睛四處望,望見台灣好寶島:

做法:雙腳盡量打開,一手在前轉臂曲肘,掌心朝下於額頭部遮於眼上,一手在後,置於臀部,雙腳成左右弓箭步變化,頭轉向四處猴望;弓步方站直踮起,箭步方後方伸直抬起似乎望到了台灣狀。

目的:這是手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練,單腳踮腳前望,可以訓練金雞獨立平衡感。

第3招/火眼金睛四處望 © 由 華人健康網 提供 第3招/火眼金睛四處望 第3招/望見台灣好寶島 © 由 華人健康網 提供 第3招/望見台灣好寶島

第4招/猴靈猴現樂逍遙,筋斗雲遊你尚遨(台語):

做法:手伸直前擺,配合對側腳伸直前踢,交替左右輕跳漫步狀,樂逍遙;雙手分開平舉,雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗(圖4),最後雙手比大拇指向前伸直,一腳從後抬起,單腳站立上身向前,比讚!

目的:踢正步狀輕跳可以是有氧運動,也可以是手腳伸展,身體左右側彎及向前單腳著地,可以訓練平衡及大弧伸展,最後單腳比讚也是訓練平衡感。 

第4招/筋斗雲遊你尚遨 © 由 華人健康網 提供 第4招/筋斗雲遊你尚遨 第4招/筋斗雲遊你尚遨 © 由 華人健康網 提供 第4招/筋斗雲遊你尚遨

平時自我鍛鍊 促進健康

簡文仁示範「猴年如意操2.0」,現場帶著一對姪兒一起表演,原來在11 年前這兩位姪兒還小時,就已經參與示範初階版的「猴年如意操」,如今都已經長成強健的大學生了。可見得透過平時自我鍛鍊保養,有助於促進健康,迎接猴年到來,大家不妨跟著動一動!

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