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糖尿病患控血糖這樣做!飯後適度快走好處多

華人健康網 華人健康網 2016/10/3 圖文提供/原水文化

【從日常生活飲食中重新檢視】

改善食用的分量及偏食問題

糖尿病患者以及疑似罹病患者,必須要進行飲食療法來改善症狀,最重要的是配合各種活動量,並考慮營養均衡做出適當的分量。

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飲食與血糖值上升極為相關,當被診斷為糖尿病(前期患者)時,回想過去飲食習慣,什麼樣的食材吃了多少量、進食的時間點是否適當等狀況,再來進行改善現在的飲食生活。也有輕度症狀及糖尿病前期患者,成功將數值拉回健康範圍的案例,首先從檢視現狀開始,樂觀積極的持續下去吧!

【糖尿病的運動療法】

輕運動改善數值&增強代謝

為控制血糖,適當的運動也是不可欠缺,無法被當作熱量消耗的醣,會儲蓄在肝臟及脂肪中,特別是當內臟脂肪增加時,會引發胰島素分泌困難(胰島素阻抗性)的惡性循環。

透過適當的運動可活化血糖代謝,改善數值。不需要進行激烈運動,飯後快走20∼40分鐘左右至稍微有點喘氣程度即可,透過運動可提高肌力,促進肌肉吸收葡萄糖量產生好循環。

建議做快走運動

一周三次,飯後30分∼1小時後,做40分鐘左右的輕運動最為適當,例如騎腳踏車或健身單車,膝蓋不好的人可以到游泳池進行水中走路運動。

目標是做到稍微喘氣程度的運動,強度以運動時測量的心跳速為基準,將手指壓在手腕的血管上,數10秒再乘6倍即可得到1分鐘的運動心跳數。首先先測量平常時的脈博(正常脈博平均1分鐘70∼75跳左右),是否比平常高出1.5倍,未滿50歲者以1分鐘100∼120跳,50歲以上者以90∼100跳為基準。

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【運動的3 種效果】

效果1/增加消耗的熱量

消耗體內的糖原消除肥胖,以前沒有運動習慣者不要一下子勉強自己做運動,應循序漸進慢慢養成習慣。

效果2/提高肌力增強代謝

肌肉不常使用就會逐漸減少,不必做到像鍛鍊肌力的激烈運動,採取做深蹲等當下可做的體適能運動即可。

效果3/不易發胖體質

提高肌力增強代謝,即使吃同樣分量也能容易被消耗,鍛鍊出不易發胖體質。

【運動時的注意事項】

●患有高血壓、心臟病等糖尿病以外的患者,切勿任意進行運動,請先找醫生詳談。

●多補充水分以防止脫水症狀。

●注意不可空腹時進行運動,也不可運動過度造成低血糖。

本文出自原水文化《血糖控制飲食全書》

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