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糖尿病運動「心」計畫!10大教戰守則真安心

華人健康網 華人健康網 2016/11/19 圖文提供/JoiiUp

許多文獻與研究都證實了規律地運動不僅可改善血糖數值,有效控制與管理糖尿病,更可降低糖尿病併發症的發生,而對糖尿病病人更有諸多的益處,如:

(圖片提供/JoiiUp) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 (圖片提供/JoiiUp)

1.改善胰島素敏感性及葡萄糖耐受性:

運動可以增加血糖代謝,刺激胰島素在肌肉中合成肝醣的效率,也就是說可以改善胰島素敏感性及葡萄糖耐受性。

2.降低血中葡萄糖濃度、降低糖化血色素數值(HbA1c)、減少病人對藥物的需求量:

3.提升血糖控制的機轉與食物產熱效應:

降低飲食後高血糖的衝擊。

4.改善脂質代謝及高血壓、降低心肺血管疾病危險因子:

運動可以減少血中三酸甘油脂,增加高密度脂蛋白、改善血中脂質的狀況,因此,可以防止或減緩動脈硬化血管的併發症及進展,相對地也可以改善血壓,降低併發高血壓之病人的血壓。

5.改善心肺耐力、肌力和柔軟度:

運動可以降低平時的每分鐘心率(安靜心率)、增加氧利用率等、提高心肺耐力;可以增加肌肉量、關節附近肌肉的延展性、肌力和柔軟度。

6.減少體脂肪:

運動可以促進脂肪組織的中性脂肪分解,提供三酸甘油脂以作為運動能量能源,可以減少體脂肪百分比,增加淨體重。

7.防止骨質的流失:

因糖尿病人醣質代謝異常,胰島素作用效率不良,減損了維生素D活性,所以增加尿中鈣質的排出,造成骨質流失,而運動可增加身體負重對骨骼產生刺激,進而提高骨質質量。

8.改善心理狀況:

提升壓力管理能力、提升自尊、減低沮喪與焦慮。

運動帶來的好處當然不只上面所列,單由上述所舉的這些好處已足夠讓我們感受到運動在糖尿病預防、監控與管理上,扮演了很重要的角色,沒有理由讓它在糖尿病病人生活中缺席,不是嗎?對糖尿病束手無策的您,準備好開始運動了嗎?!就依照下列擬定的運動心計畫開始吧!

(情境圖片/華人健康網提供) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 (情境圖片/華人健康網提供)

運動心計畫

為確保運動的安全,運動前建議先諮詢您的醫師意見,經評估後且具備葡萄糖監控能力,並詳細閱讀完下述注意事項,您就可以開始運動了。

運動注意事項:

1.剛開始從事運動時,能找熟悉您病況的親友陪伴,或先在健身房內進行。

2.隨身帶著有標示您是糖尿病患的證件或卡片。

3.確實了解高血糖與低血糖的初期變化,感覺異樣馬上停止運動。

4.隨身攜帶容易吸收富含糖類的飲食(如糖果、方糖或是果汁),以備低血糖發作時可立即補充用。

5.不要空腹運動;飯後一至二小時後才運動(可預防餐後高血糖及避免運動性低血糖發生);早晨運動是最合適的(容易有運動後低血糖發生者,最好在早上運動,較能再清醒時發現任何運動後低血糖情形);避免在藥物效用最強時運動。

6.穿著合適保護性強的運動鞋,選穿厚的混棉運動襪。您也可考慮使用內底,以便給予額外的支撐(以預防水泡並且保持足部乾爽,定期檢視是否有傷口,如腳上的潰瘍或水泡) 。

7.補充足夠的水份,避免運動前後飲酒。運動前30至60分鐘至少喝500cc的水,並在運動期間繼續每15分鐘喝350cc~500cc,即使不渴也要喝。

8.聽從醫師指示,調整藥物的劑量,不要替自己找藉口,任何運動都比沒有來得好。

9.運動後建議進食吸收較慢的複合性碳水化合物,來減少延遲性低血糖的發生。

10.避免在炎熱潮濕的天氣運動。在天氣炎熱的月份,應於晨間或傍晚運動。請務必穿著輕便的衣服並戴遮陽帽。

以上注意事項一定要花時間好好放在心上!更重要的是要遵照辦理。

本文出自:JoiiUp

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