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紙片人已不流行,「微肌主義」正夯!

華人健康網 華人健康網 2016/8/27 圖文提供/采實文化

想要線條?一定要做肌力訓練

我記得剛回到台灣時,發現台灣女孩已不再都是紙片人,對體重數字不再斤斤計較,而是重視體態與體脂時,我真的很開心。不但運動風氣越來越盛,甚至變成一種時尚,臉書上一起跑步、一起深蹲的照片變多了,這是非常健康正向的發展。

紙片人已不流行,「微肌主義」正夯! © 由 華人健康網 提供 紙片人已不流行,「微肌主義」正夯!

練肌肉的好處非常多,除了可消耗熱量,幫助減重外,讓身體更健康、心情更開朗也是優點之一。更何況,有肌肉的身材才會有線條,讓你穿衣服更好看。如果你還停留在「體重才是一切」的觀念,不妨丟掉體重計,先從練肌肉開始,感受體態的變化吧!

增加肌肉量的方法有很多,大家可以依身體狀況及喜好,選擇不同的健身方式。以重訓來說,國外女性非常能接受重量訓練,不但可增加肌力,還能保護關節,再加上歐美人的體質,天生容易堆積脂肪,練重訓可以提高身體代謝率,有效維持身材。不過東方女性的身材較嬌小,必須先經過專業且合格教練的指導,才能開始負重,進入真正的重量訓練。

重訓+瑜伽,讓你線條更明顯

如果希望擁有緊實線條,想透過平常的訓練打造健美「微肌」,不妨在訓練動作中融入水瓶,增加負重。但記得一定要先諮詢專業教練,因為「拉高強度」是為了提高運動效率,安全還是優先考量,請務必在自己可負荷的狀況下量力而為。

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此外,若想增加肌力,瑜伽也是很好的選擇。以我的學生們來說,較多人喜歡選擇靜態的瑜伽,他們的運動目的大多是「想減重或雕塑身材」,此時融合較多肌力訓練動作的阿斯坦加瑜伽(Ashtanga),或是需要運用較多肌耐力的空中瑜伽等,就很適合,再搭配正確飲食及適當的有氧運動,一樣能打造好身材。平常可透過水瓶鍛鍊肌力,打造微肌好身材。

Annie's健身Tip:想挑戰重訓,該如何開始?

一般人若想進階到負重訓練,也就是重訓階段,必須經過至少1∼3個月的徒手訓練,在不依靠任何器材下,確定自己可以控制全身肌肉。當手臂、肩胛骨、大腿、核心、背部肌群的耐力與爆發力都具備了,才能在不受傷的原則下,循序鍛鍊。

建議想挑戰重訓的朋友們,一定要請專業健身教練指導,評估自己的身體狀況是否能承受,千萬不可自行挑戰,避免受傷。

本文出自采實文化《練肌力就是練心,線條證明我可以》

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