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給討厭運動的你:不運動也能瘦的七招健康降脂法

欣健康欣健康 2016/6/28 Alice Lee

運動是減重的好方法。(圖/florhalmist/Tumblr) © 由 欣健康 提供 運動是減重的好方法。(圖/florhalmist/Tumblr) 運動是減重的好方法。(圖/florhalmist/Tumblr)
有沒有一種不用運動,不用控制飲食就變瘦子的辦法?不運動真的有可能瘦嗎?答案是:有可能,而且有很多種方法!當身體消耗的卡路里比吸收的多,就可以減重,而運動是最常見的方式。不過,對於身體條件不允許、或是沒時間運動的人來說,他們似乎就會更傾向其他的減重方式。而且,研究也顯示,要減重,飲食比運動更重要。

以下七點就是你能在日常生活習慣裡做的小改變:

一、確實咀嚼食物並享受每口的滋味

如此一來,你的大腦就有機會「了解」你已經吃了什麼東西。在一頓餐點過後,滿足感就會提升。吃太快,即使飽了,還是會有空虛感。

二、在吃飯的時候盡量不分心

邊吃飯邊看電視或滑手機容易分心,而這樣的低專注力會讓你不知不覺吃進太多食物。

三、多攝取蛋白質,增加代謝,減少體脂肪

蛋白質會增加飽足感,進而減少整體的飢餓程度,這樣的影響則和賀爾蒙類生長激素(ghrelin)以及類升糖素胜肽-1(GLP-1)有關。蛋是非常好的選擇,早餐吃蛋也可以增加豐盛程度!其他的選項也包括魚、雞胸肉、小扁豆、堅果,以及希臘優格。

四、用小一點的盤子裝食物

現在的盤子比以前大多了,所以人們也更容易攝取過多的食物。使用小一點的盤子,就可以讓你的食物份量看起來多一點,進而減少你再多盛食物。

五、垃圾食物眼不見為淨

看到垃圾食物會增加你的慾望,讓你想吃更多。因此,把點心放在看不到的地方,就不會只是嘴饞,眼睛餓就順手拿來嗑。與其存放垃圾食物,不如在冰箱多放一點健康食品。

六、戒掉含糖飲料

含糖飲料基本上就是減重的大敵,因為這些飲料會增加你吸收的卡路里。不如多嘗試綠茶和水,這兩者都是不運動就能減重的好幫手。喝些黑咖啡,不僅對腸子有益,也能消水腫。

七、飯前喝杯水

簡單來說,就是飽足感能讓你吃得少!也可以幫助進食後的消化。

本文內容授權自VidaOrange 生活報橘,原文【】,恕不得轉載。

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