您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

經常跑步腿會粗?2大原因讓妳誤解了

華人健康網 華人健康網 2016/8/31 記者駱慧雯/台北報導

妳今天跑步了嗎?運動風氣盛行,許多女性加入路跑社團,每天下班急忙換上短衣、跑褲和跑鞋,綁起馬尾髮型,跟著同伴一起用快速度踩街去,讓人心生羨慕!不過,也有一群女性不為所動,以「跑步會讓腿變粗」為理由,拒絕跑步或做其他下肢運動,但這種說法正確嗎?專家有不同的見解。

經常跑步腿會粗?2大原因讓妳誤解了 © 由 華人健康網 提供 經常跑步腿會粗?2大原因讓妳誤解了

跑出胖胖腿?日本專家:女性機率很小

同樣一件短裙或短褲,腿長又纖細的人穿起來總是特別好看,因此有許多女性為了不讓雙腿變粗或形成蘿蔔腿,對跑步、騎單車或其他下肢運動避之唯恐不及,若不得已遇到必修的體育課,往往也是找機會偷懶。

跑步真的會讓腿變粗嗎?日本運動指導員中野‧詹姆士‧修一在《全世界第一有效的跑步瘦身法》中肯定地說:「只要不注射男性荷爾蒙,女性即使做一般的肌力訓練,也不會練成硬梆梆的肌肉。」即使是做讓某個特定部位肌纖維變粗的特殊訓練,女性身體要練出很粗壯的肌肉還是很難,並不會因為跑步而讓腿明顯變粗。

跑步後感覺腿變粗!真正原因是這2種

如果曾經覺得因跑步而讓腿變粗或出現蘿蔔腿的話,可能是兩種原因所造成。第一、每次跑完步後,在皮下脂肪來不及燃燒、還沒有完全消掉的情況下,就大吃大喝,自然胖上加胖,腿部線條也會看起來更「粗壯」。

養成規律和正確跑步的習慣,不會讓腿變粗,反而是讓腿部肌肉變結實、有線條感。 © 由 華人健康網 提供 養成規律和正確跑步的習慣,不會讓腿變粗,反而是讓腿部肌肉變結實、有線條感。

第二原因則是「錯覺」。人只要一使用肌肉,運送能量的血液就會集中在特定的運動部位,造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過,這種「腫大」現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應,不是真的「變粗」,不用擔心,很快就會恢復原狀。

下肢缺乏肌力訓練 「省能源體質」更易胖

養成規律和正確跑步的習慣,不會讓腿變粗,反而是讓腿部肌肉變結實、有線條感,而且腿部維持一定比例的肌肉,不但可以保護膝關節,還可以幫助減重。

中野運動指導員表示,人體下半身肌肉佔了全身肌肉的7成左右,只要不做下半身的運動,肌肉就會變細,腿部肌肉少的話,腿部周圍會被厚厚的脂肪包覆住,變得虛胖鬆弛,而且容易覺得累,走路或站立沒多久就想坐下,造成活動量逐漸減少。

長期下來的惡性循環,只會變成卡路里不容易被消耗掉的「省能源體質」,稍微多吃一點就發胖,因此想要維持一雙勻稱的美腿,還是先養成規律跑步和運動的習慣吧!

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon