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經期蔬果也不能少!怎麼吃不NG?

華人健康網 華人健康網 2016/4/1 記者駱慧雯/台北報導

「唉呦!這水果太冷了,妳生理期剛來,千萬不要吃!」蔬果對人體的健康好處多多,因此有「天天5蔬果」的飲食原則,但許多女性在敏感的生理期間,常常被告誡少吃生冷屬性的蔬果,以免引發痛經、經血排不乾淨的情況。究竟,女性經期蔬果該怎麼挑、該怎麼吃,才能讓月事順暢?

經期蔬果也不能少!怎麼吃不NG? © 由 華人健康網 提供 經期蔬果也不能少!怎麼吃不NG?

多吃蔬果準沒錯?視體質「挑食」才是對!

蔬果含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和植化素,不僅有養顏美容的作用,也可促進體內環保,幫助排除宿便,預防便祕、肥胖和大腸癌等諸多癌症,對人體的好處實在很多。

不過,中醫理論認為,水果有「寒、涼、溫、熱、平」5種不同的屬性,女性需視體質不同「聰明挑食」,讓身體達到平衡,以免打亂體質導致月經不順、經痛加劇。

經期蔬果怎麼吃?冷熱體質有差別

1.虛冷體質

黃慧娟中醫師表示,絕大多數女性屬於虛冷體質,生理期有手腳冰冷、容易貧血、經血顏色偏淡或暗紫的情況,且經痛可透過熱敷而緩解。這類女性的經期蔬果須避開柑橘、西瓜、檸檬等寒涼屬性的蔬果,以免子宮太過虛冷影響收縮,經血排不乾淨導致阻塞和更嚴重的痛經。

虛冷體質女性在生理期期間,建議可改吃平性和溫性的蔬果,且盡量在早上9點至下午1點前、陽氣較旺的時候吃完,若晚餐過後再多攝取水分含量高的水果,容易水腫、形成小腹。

2.燥熱體質

至於燥熱體質的女性,容易有經前頭痛、煩躁不安、便祕、壓力大的症狀,生理期經血狀態呈鮮紅色或黏稠的深紅色,若此時又偏好攝取熱性蔬果,彷彿火上加油,會讓體質變得更熱,經血集中在骨盆腔,可能導致發炎和疼痛更嚴重、月經大出血。

黃慧娟中醫師表示,熱性體質的女性,生理期所吃的蔬果以平性為首選,涼性次之,食用時機不受限,早上或晚上都可以吃,但是每次的食用量不宜太多。需特別提醒的是,近年來掀起一股檸檬水的養生風潮,但是檸檬屬性偏冷,不僅虛冷體質者不宜,熱性體質的人也不可以喝太多,以免形成寒熱夾雜的體質,更難調理。

蔬果屬性是冷還是熱?筆記在這裡!

如何辨別蔬果的冷熱屬性?黃慧娟中醫師歸納以下資料,提供女性朋友做為平常和經期的飲食參考。但若女性若在謹慎飲食之後,仍時常感到經期不適,建議及早就醫檢查和對症治療,才有助「月月安」!

【涼性】:

  • 水果:梨子、柳丁、蕃茄、枇杷、橘子、芒果。

  • 蔬菜:油菜、絲瓜、黃瓜、菠菜、冬瓜、茄子、莧菜、芹菜、白木耳、菱角、白蘿蔔、萵苣、芥蘭菜、金針菜、空心菜。

【寒性】:

  • 水果:西瓜、檸檬、楊桃、香蕉、香瓜、柚子、草莓、奇異果、火龍果。

  • 蔬菜:茭白筍、竹筍、蓮藕、海帶、紫菜、苦瓜、洋菜、荸薺。

【溫性】:

  • 水果:荔枝、桃子、龍眼、番石榴、櫻桃、梅子、棗子、金棗。

  • 蔬菜:生薑、大蒜、青蔥、洋蔥、芥菜、南瓜、栗子、棗子。

【熱性】:

  • 水果:龍眼乾、榴槤。

  • 蔬菜:辣椒、芥末、乾薑。

【平性】:

  • 水果:橄欖、李子、蘋果、木瓜、葡萄、甘蔗。

  • 蔬菜:甘藍菜、地瓜、芋頭、胡蘿蔔、黑木耳、香菇、豌豆。

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