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緩生理痛這樣做!犁鋤式放鬆肌肉

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/4/29 圖文提供/人類智庫
緩生理痛這樣做!犁鋤式放鬆肌肉 © 由 華人健康網 提供 緩生理痛這樣做!犁鋤式放鬆肌肉

能讓內臟逆轉的姿勢,刺激平常不用的肌肉,改善血液與淋巴的循環。平常多做此動作,可減輕生理痛的症狀。

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預備動作:先做軀幹健身操。

【動作1/仰躺】

腳打開與腰同寬,並立起膝蓋,仰躺。雙手伸直,放在身體兩側。

【動作2/雙腳抬至頭部上方】

吸氣,邊吸氣邊抬起雙腳。動作中請注意,不要無意間移動手部與肩膀。

姿勢完成:

1.膝蓋不要彎曲。感到疼痛的話,腳尖不碰地也沒關係。

2.雙手確實地壓住地面,以取得平衡。

【動作3/腳尖著地】

邊吐氣,邊將腳往下,使腳尖碰到地面。在此狀態下維持5個呼吸。接著慢慢將腳往上抬,回復原狀。

適合初學者的姿勢:

腳尖無法碰到地板時,只要做到自己能做到的程度就好。腰部搖晃不穩時,用雙手支撐腰部,就能夠輕鬆完成姿勢。

【注意事項】

1.這個動作需要全身的柔軟度,請不要突然開始做此動作,最好先做伸展運動再開始。

2.不用勉強把腳尖碰到地板。練習到自己能做到的程度即可。

3.有消除身體疲勞與老廢物質的效果,想要放鬆時做也OK。

※頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女,請避免做此姿勢。

本文出自人類智庫《每天5分鐘,軀幹健身操超神奇!打造您的健康元氣》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/324/37909

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