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練出性感鎖骨!做這5招還能甩蝴蝶袖

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2015/12/22 圖文提供/VOGUE
練出性感鎖骨!做這5招還能甩蝴蝶袖 © 由 華人健康網 提供 練出性感鎖骨!做這5招還能甩蝴蝶袖

明明就不胖,但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來?明明就不胖,卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎?快拿出買了以後就沒用過的彈力帶,跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起,打造完美手臂。

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若是沒有特殊的健身工具也沒關係,隨手拿起身邊的水瓶,或甚至是兩手空空,都可以跟著以下的影片及說明,做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鍊唷!

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【第1招/阻力帶】

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1.平均站在阻力帶中間,把阻力帶放在手臂後方。

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2.雙手一起下壓,手肘往前。

3.手往上拉起,保持平均。

4.重複2、3的動作。

【第2招/雙倍三頭肌+弓箭步】

1.從背後抓緊阻力帶,往上下拉。

2.往前一步,確定膝蓋超過後腳跟。

3.弓箭步加提腿。

4.換邊重複1~3的步驟。

【第3招/三頭肌旋轉練習】

1.雙腳略比肩寬,膝蓋微彎。

2.身體像是往後坐,胸膛向前傾。

3.手臂往後伸直,保持高於軀幹,然後反覆旋轉。

【第4招/三頭肌上下練習】

1.在瑜珈墊上做平板式(兩手肘撐地,身體提高呈現一平板)

2.右手臂撐地,左手臂撐地。

3.翻轉右手臂下,翻轉做手臂下。

4.右膝往前至左肩,左膝往前至右肩。

5.換邊重複2~4的步驟。

【第5招/Dancing Arms】

1.手臂保持伸直,上下揮動。

2.手臂往前後來回甩動,加上臀部搖擺。

3.手肘彎曲,手臂上下交替。

4.手掌打開,往下翻轉右臂

5.手肘運動,

6.手臂往上、往下。

7.換手重複4~6的步驟。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/32620

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