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練核心不要只顧前面!360度鍛練你的核心肌群

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/9/8 圖文/筋肉媽媽提供
練核心不要只顧前面!360度鍛練你的核心肌群 © 由 華人健康網 提供 練核心不要只顧前面!360度鍛練你的核心肌群

身為女人,儘管身在愈來愈文明進步的社會,還是難免會遇到令人不舒服的不被尊重事件!身為女人,勇於做自己身體的主人,鍛鍊身體,鍛鍊心靈,因為各種阻力我們愈來愈強大,心靈變得自信堅強,身型變得精實健康,但很難免,社會上總是有這種不尊重女人的人,直接用「純粹小頭思考」的方式來看待女性!

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我 最生氣的就是,每當社會上有男人施暴於女人的新聞發生時,總會有一群人說:「誰要她那麼愛露?耍風騷?」,雖然的確是有的時下女孩真的玩得太過火,但多數 來說,這真的太弔詭了!女人可以性感美麗,不只是本能,更追求的是自我認同與快樂!

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我們因為愛自己,所以用自己喜愛的方式生活,這不代表,其他人可以因為 你的身材與穿著就來批判你的全部!有時候,攻擊女人的人自己也是女人,那我真的更不能理解,出一張嘴抱持的心態,這樣,會讓自己更開心嗎?

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遇到這樣的事情,女人們,不要被影響一絲一毫,因為,你是自己身體的主人,用喜愛的方式生活,追求快樂,那才是人生的意義!

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回歸阻力運動!今天要360度訓練你的核心肌群!**

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我還是遇到很多女孩,誤會核心肌群鍛鍊,就是練腹肌!要記得喔!核心肌群包含許多肌肉:最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊,你才會擁有強壯有力又好看的身形!

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動作一:棒式側轉身交叉腿

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1.雙手撐地的棒式作為預備姿勢

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2.側轉身時將手伸直到與地面垂直,同時反向腿往前伸直。

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3.記得保持軀幹與臀部都用力僵硬。

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4.回到棒式預備姿勢後再換邊做。

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5.兩邊共做20-30次。

動作二:類蝶式抬胸

1.訓練下半身穩定,肩胛骨穩定,束脊肌力量。

2.超人預備姿勢,大腿與胸部離開地面,臀部保持夾緊。

3.將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾,胸部同時更加拉高。

4.頭部始終將面朝下,做20次。

動作三:伏地核心跳躍**

1.快速的全身肌力運動,同時加強心肺功能。

2.伏地姿勢預備,腹部用力往上跳,將腿部收到胸口下。

3.接著快速跳躍回到伏地姿勢,做20秒或10-20次。

動作四:核心複合訓練

1.雙手持重物伸直,距離地面15-30度維持住姿勢。

2.將下背貼著地面,雙腿伸直往上舉到垂直地面位置。

3.雙腿抬高治90度後,把腿往上拉,臀部離地,下背保持用力。

4.接著腿放回地面重複動作20次。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/42965

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