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練肌力就是練核心!辦公室久坐族實用3招

康健雜誌 康健雜誌 2016/8/10 Annie

久坐的人髖關節活動量少,久而久之,關節的可活動範圍會變小,柔軟度變差。

對女生來說,一直坐著不動,身上的肉就會鬆弛,大腿內側的贅肉及馬鞍肉就會悄悄跑出來,造成站立時,兩條腿中間被浮肉填滿,臀圍越來越大,褲子也越穿越大。更可怕的是,下半身的肉雖然變多,卻越來越沒力。因此,建議每辦公1小時,就離開椅子,利用3分鐘運動,保證上班不再昏沉無力。

【01相撲式深蹲】1分鐘

已經坐了一整天了,不妨移開椅子,透過深蹲鍛鍊腿部及臀部肌力,一舉兩得!

1.雙腳張開大於肩寬,雙手握拳自然置於前方。

© 由 CommonHealth 提供

2.向下蹲坐,臀部向後推,身體保持穩定。

【02辦公桌伏地挺身】1分鐘

被工作壓到喘不過氣來嗎?不妨站起來活動,透過這個動作練胸肌,消除胸悶,還能練手臂線條。

1.雙手扶著桌緣,雙腳張開與肩同寬,往後站立,使身體呈一斜直線。

2.手肘彎曲,上半身往下壓,使背部、臀部和雙腳呈一直線。(重點:背部呈一直線。)

【03椅子側弓箭下蹲】1分鐘

久坐會使關節緊繃,可透過下蹲伸展大腿內側肌肉,放鬆髖關節,同時鍛鍊臀部線條。

1.站姿,移開椅子,手扶辦公桌。

2.單腳抬高放在椅子上,勾腳尖,下蹲,背部挺直。

也可以不扶桌面肌力較好的人,也可以不扶桌面,同步鍛鍊平衡感。

本文節錄自《練肌力就是練心,線條證明我可以》,由采實文化出版。

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