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缺鈣會腳抽筋?原來還有這5大原因…

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/16 記者黃惠姍/台北報導
缺鈣會腳抽筋?原來還有這5大原因… © 由 華人健康網 提供 缺鈣會腳抽筋?原來還有這5大原因…

每天都有喝牛奶補鈣,為何總是腳抽筋,還痛到要抱著小腿不斷在床上翻滾?營養師表示,造成夜半抽腳筋的原因很多,不光只缺鈣而已,建議民眾最好釐清腳抽筋真正的原因,才能有效根治,以下是5點常見抽筋的原因:

長期維持同一姿勢過久,導致下肢血液循環不良,也有可能發生腳抽筋的狀況。 © 由 華人健康網 提供 長期維持同一姿勢過久,導致下肢血液循環不良,也有可能發生腳抽筋的狀況。

腳抽筋=肌肉痙攣 腿部與足部為好發部位

營養師謝馥如表示,肌肉痙攣(muscle cramps)俗稱抽筋,抽筋發生時,肌肉會不自主的突然猛力收縮,常常持續收縮幾秒到幾分鐘的時間,無法伸展開,而且會感覺到肌肉緊繃僵硬與疼痛,抽筋發作雖然一瞬間,但若沒有及時處理得當,疼痛感可能持續一天,或又再次發作。

抽筋通常好發於腿部與足部,尤其小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾,倘若大腿股二頭肌(大腿後側肌)和股四頭肌(大腿前側肌)發生抽筋,其疼痛與持續程度,會比足部來得嚴重。

腳抽筋不只是缺鈣 還有5大原因

營養師謝馥如指出,造成夜半抽筋的原因很多,不只缺鈣而已;發生抽筋之後,為了預防抽筋再次發生,最好釐清造成肌肉痙攣的原因,並進行改善,以下5點為腳抽筋常見的原因:

【原因一/體液電解質不平衡】

腳抽筋的原因像是大量流汗之後,水分與鹽分補充不足;或是喝了過量具有利尿效果的咖啡、茶飲料、服用利尿劑藥物,使得體液電解質流失且來不及補充;也有可能因為偏食、營養不良,或服用藥物等原因,造成礦物質攝取不足或吸收不良;或者貧血、荷爾蒙失調、甲狀腺機能不足、骨質疏鬆等生理疾病症狀,也會導致體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質不平衡,運動神經異常興奮而導致肌肉痙攣。

【原因二/周邊血液循環不良】

血液循環不良常見於環境溫度降低,使得血管收縮、影響血流暢通,例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風扇吹腳,尤其心血管疾病、高血脂症、糖尿病、高血壓等病人,更容易因為環境溫度改變,影響血液循環而導致抽筋。

不過,也有可能因為維持同一姿勢過久,使得局部肌肉受壓過久,導致下肢血液循環不良,尤其以肥胖者、孕婦、長者,以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者,比較容易發生。由於血液循環不佳、代謝能力變差,肌肉中的乳酸代謝物堆積,以至於發生肌肉痙攣。

【原因三/肌肉過度緊張疲勞】

若白天過度運動,使得身體肌肉過度疲勞;或是情緒緊張造成肌肉無法放鬆,也有可能突發抽筋現象。

【原因四/其他神經肌肉病變】

比如有坐骨神經痛,或是其他脊髓神經病變、周邊神經病變等,也會發生抽筋現象。依上所述,年長者比年輕人容易發生半夜,或晨起時突發的抽筋現象。白天過度運動(像是參加馬拉松、健走等);慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養與保暖,以避免抽筋發生。

【原因五/懷孕期間的孕婦】

孕婦也常因為體液總容積增加、體液電解質不平衡,加上胎兒與子宮的負荷,導致下肢血液循環不良,以及懷孕期間荷爾蒙變化、對於鈣質需求提高,若忽略營養補充可能導致低血鈣,進而造成懷孕中、後期發生抽筋現象。

【營養師小叮嚀】:

除了改善電解質不平衡的問題之外,改善血液循環也有助於預防抽筋發生,建議睡前可以溫水泡澡或泡腳,或是常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位。此外,要注意腿部及足部的保暖,諸如穿長褲、襪子、並且避免冷氣或電風扇吹腳。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/240/37099

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