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美國疾管局建議:長輩到購物中心健走

康健雜誌 康健雜誌 2016/9/2 李宜芸
© 由 CommonHealth 提供

美國銀髮族近年有個運動新風潮:到購物中心散步、健走。健走好處多,除了能降低糖尿病與心臟病風險,讓人睡得好、心情愉快並維持認知能力。

健走(Mall Walking)好處多,除了能降低糖尿病與心臟病風險,讓人睡得好、心情愉快並維持認知能力。而且研究指出,不管跑步或健走,雖然運動強度不同,但若消耗相同熱量,運動效果一樣好,皆對降低血壓、血脂,控制糖尿病、心臟病等都有幫助。

美國疾病管制署近期出了一本《購物中心健走指南(Mall Walking:A Program Resource Guide)》,特別鼓勵長輩到購物中心「運動」。原因在於長輩常接觸的室外環境並非完全無障礙,而購物中心又有下列特質:

1.無天氣困擾:在購物中心裡,沒有下雨的困擾,且有中央空調調節溫度與濕度。

2.燈光充足、安全:不用擔心交通或路上的顛簸讓人摔跤,購物中心內還會有保全、監視系統以及顧客、店員,讓購物中心比住家周遭環境更安全。

3.設施便利:有供休息的板凳、廁所、飲水機,甚至還有簡單的醫療設備或急救系統。

4.地面平坦適合新手,若是多樓層的購物中心也有樓梯可以攀爬。

5.腹地廣大:逛個一圈可能就是幾百公尺。

不過,在購物中心健走還是有些缺點,比如人潮可能很多、食物唾手可得讓人吃得更多、少了點自然環境對身體的好處,如讓人更放鬆、降低心跳或血壓等等。

但整體而言,購物中心仍是友善銀髮族的環境,因此在美國,甚至有人在購物中心成立健走俱樂部,呼朋引伴一起健走還能夠增加同儕支持力量,讓人不孤單。

美國CDC建議,每週至少健走150分鐘。不妨試試來購物中心健走兼血拚吧!

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詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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