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翻來覆去睡不著?補3營養素一夜好眠

華人健康網 華人健康網 2016/3/30 圖文/啾啾營養師李錦秋提供
翻來覆去睡不著?補3營養素一夜好眠 © 由 華人健康網 提供 翻來覆去睡不著?補3營養素一夜好眠

🌸色胺酸

色胺酸是一種必須胺基酸,也是大腦製造血清素(serotonin)的原料,具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動,刺激想睡的生理反應,因此被視為天然安眠藥。色胺酸無法經由人體自行而合,必須從食物中獲得,常見食物包括牛奶、大豆、堅果、蛋、香蕉、豆腐。

🌸維他命B群

維生素B3人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。維生素B6能維持神經穩定性,消除焦慮,若和維生素B1、B2一起作用,可在腦中幫助合成血清素,讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素,進而改善睡眠的問題。B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安改善睡眠。

常見的維生素B6食物,包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。

🌸鈣、鎂

具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。 牛奶、核果類、深綠色蔬菜以及香蕉。

🌸睡前應減少攝取水分

夜晚睡覺容易起床上廁所的人,睡前2小時應減少攝取水分,避免頻尿而打斷睡眠。

本文出自:啾啾營養師的私密話

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