您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

老人失眠必吃安眠藥?醫教5招對抗

華人健康網 華人健康網 2015/8/16 記者洪毓琪/台北報導

家中長輩總是天還沒亮就起床?當心!老人家早起並不一定是健康的表現,恐是飽受失眠困擾所致!精神科醫師表示,雖然多數人直覺會認為年長者已遠離職場許久,也不需辛勞為家庭付出,為何還會有失眠問題。事實上,身體的老化本身就是造成人體入睡困難、早醒後難再入睡等失眠情況發生的主因!

家中長輩總是天還沒亮就起床?當心!老人家早起並不一定是健康的表現,恐是飽受失眠困擾所致! © 由 Top1Health.com 提供 家中長輩總是天還沒亮就起床?當心!老人家早起並不一定是健康的表現,恐是飽受失眠困擾所致!

老人早起≠健康!睡眠結構改變易失眠

台北醫學大學附設醫院精神科陳抱寰醫師表示,根據最近的研究發現,年長者之所以容易有失眠困擾,除了患者本身的個性、情緒、精神狀況等因素外,身體的老化本身就是加遽上述現象的重要關鍵。

由於人體生理機能步入老年後,睡眠結構也將逐漸跟著改變,不僅淺睡期會逐漸增加,深睡期與非快速動眼期也會隨之減少。在種種因素的影響下,也就造成年長者容易出現入睡困難、夜眠易中斷、以及早醒後難再入睡等睡眠障礙的發生。

另外,高齡者相對一般青壯年也容易有較多的身體疾病,因此也更易受藥物副作用及其他病理因素的干擾。特別是,失智症、憂鬱症等精神疾病更是加重失眠狀況的重要關鍵。

醫師提醒,一旦睡眠情況改善,則應立即減少安眠藥物的使用,並同時治療與失眠合併出現的其他身心疾病,才是根絕失眠的不二法則。 © 由 Top1Health.com 提供 醫師提醒,一旦睡眠情況改善,則應立即減少安眠藥物的使用,並同時治療與失眠合併出現的其他身心疾病,才是根絕失眠的不二法則。

失眠就吃安眠藥?錯誤服用當心造成反效果

乍看之下,老人家要好好睡一覺似乎不太容易,難道這一覺到天亮對他們來說永遠是一種奢求,非得依靠安眠藥不可嗎?其實不然,陳抱寰醫師表示,通常在診間遇到的失眠長者或家屬在面對失眠時,第一個想到的解決辦法就是服用安眠藥來治療失眠、睡眠障礙等困擾。

雖然適度服用安眠藥確實有助維持睡眠品質,但陳抱寰醫師也強調,若不正確地使用安眠藥,不但無助於睡眠。反可能因此助長年長者跌倒、注意力變差、記憶力減退等問題的發生,甚至使患者原本的失眠症狀更為惡化,嚴重恐影響整體身心健康。

因此,提醒失眠者在服用安眠藥前,應謹記醫師的叮囑,擁有正確的睡眠與服藥觀念。且一旦睡眠情況改善,則應立即減少安眠藥物的使用,並同時治療與失眠合併出現的其他身心疾病,才是根絕失眠的不二法則。

改善睡眠品質?先矯正睡眠與服藥習慣!

想要成功擊敗失眠困擾,一覺到天亮,除了尋求專業醫師釐清原因,並遵循醫囑服用安眠藥物外,陳抱寰醫師建議高齡者,更應做到以下的5大睡眠與服藥習慣,養成良好、規律的作息,才能有效遠離失眠困擾、事半功倍。

白天到戶外或明亮處活動可讓生物時鐘與太陽時鐘同步,穩定睡眠週期。 © 由 Top1Health.com 提供 白天到戶外或明亮處活動可讓生物時鐘與太陽時鐘同步,穩定睡眠週期。

習慣1/維持規律作息時間,每天固定時段起床

人類與其他生物相同,體內有生物時鐘調節身體的各種生理功能,得以讓身體機能可與太陽時鐘同步,日出而作、日落而息。因此讓自己維持規律的睡醒作息時間及生物時鐘,有助於睡眠穩定,其中以每天固定同一時段起床效果最好。

習慣2/白天少躺床,到戶外或明亮處活動

白天到戶外或明亮處活動可讓生物時鐘與太陽時鐘同步,穩定睡眠週期。此外,白天減少躺床並適量活動,可以讓身體較為疲累,有助於降低夜晚睡眠的困難。

習慣3/晚飯後限制水份攝取,以免夜尿中斷睡眠

因夜間如廁而中斷睡眠之情形在高齡長者群中並不少見,對此可經由限制晚飯喝湯、飲水、或水果攝取的量,以減少夜尿打斷睡眠之問題。

習慣4/睡前才服用安眠藥物

安眠藥在睡前服用的效果最好,若早早就先吃好藥等待藥效,反而會讓藥效打折,無法讓藥物發揮應有的作用。

習慣5/睡得久不如睡得好

失眠的時候常常會出現一種想法:今天要睡久一點才能補眠,然而根據研究指出,增加躺床時間只會讓睡眠效率下降,而導致隔天起床後感到沒精神,特別是高齡長者,他們的實際睡眠時間往往無法很長,因此睡得久不如睡得好,讓實際睡眠時間越接近躺床時間,睡眠效果越好。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/28134

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon