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老人體力不足難圓夢!原來3大營養落漆…

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/19 記者黃曼瑩/台北報導
老人想要擁有良好體力追逐夢想的關鍵,就在於身體能獲得充足所需營養。 © 由 華人健康網 提供 老人想要擁有良好體力追逐夢想的關鍵,就在於身體能獲得充足所需營養。

你是否曾經問過年邁父母:「你的夢想是什麼?」金鐘主持人沈春華便感慨的說:「在父母還健在時,我似乎都未曾問過他們的夢想是什麼,現在也來不及了。」根據波仕特線上一項「父母圓夢大調查」發現,近7成(66.9%)長者現在有未完成的夢想,但是,超過5成(54.6%)子女不知道父母的夢想,值得關心的是,83.4%的年長者不採取圓夢行動,主要的障礙為體力不足!

許媽媽現在擁有好體力,能從心所欲繼續往夢想之路邁進。, © 由 華人健康網 提供 許媽媽現在擁有好體力,能從心所欲繼續往夢想之路邁進。,

老人擁有良好體力逐夢 關鍵:獲得充足所需營養

退休校長李先生儼然如願成為1名Rocker! © 由 華人健康網 提供 退休校長李先生儼然如願成為1名Rocker!

年紀大的長者們,一旦退休後,往往會發現行動力與體力都可能漸漸走下坡。長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳指出,年過50歲,生理機能開始出現變化,銀髮族的體力也會慢慢衰退。老人面臨的3大關鍵課題是:要能從嘴吃東西、要能走得動,以及要能記得身邊的親友。

必需具備以上3者,老人才能擁有健康的生活。老人想要擁有良好體力追逐夢想的關鍵,就在於身體能獲得充足所需營養。尤其是日常飲食中攝取所需的營養素及蛋白質,對長輩來說可能並不足夠。甚至老人連每日基本攝取熱量都不足,根據調查發現,老人每日平均需攝取至少1500卡至2000卡的熱量,但是,僅有76%的女性達成此目標,男性則有80%達標。

老人最重要的3大營養素:優質蛋白質、維生素與礦物質

造成老人較難從日常飲食攝取足夠營養的原因,主要是因為老人味覺、嗅覺會變差,還有疾病導致食慾減低、食物攝取量減少,以及牙齒功能不佳、咀嚼功能變差,導致消化能力較弱等。

劉珍芳教授指出,老人既要照顧攝取熱量,又要兼顧必需營養,不妨可透過營養補充品為身體提供充足營養。其中對老人最重要的3大營養素包括:優質蛋白質、必需維生素與礦物質。因為蛋白質是肌肉主要組成成份,老人肌力容易流失,就更需要補充優質蛋白質來維持肌肉量,才能Hold住健康、不容易受傷。優質蛋白質的來源主要為大豆、牛奶等。此外,還需要適度補充維生素與礦物質來進行蛋白質的合成作用,例如牛磺胺、肉鹼、鉻與碘等。

為什麼老人適度補充營養補充品有其必要?根據2004年刊登於《臨床營養》期刊(Clinical Nutrition),是一項英國研究,針對營養不良的老人在出院後,給予營養補充品,經過6周後發現,有喝營養補充品的老人,握力有增加現象。

擁有好體力第一!6旬大叔變Rocker 大嬸「舞」功高強

今年67歲的退休校長李先生年輕時懷抱搖滾樂團夢,但為了專心追求事業發展而無法進行。退休後重拾鼓棒卻感到力不從心,才發現打鼓時上半身要挺直,且手腳並用十分費力,體力經常無法負荷。透過規律運動及均衡營養補充幫助維持精力,現在已能完整打完一首曲目,儼然成為Rocker!

另1位60歲的家具行老闆娘許媽媽,從小熱愛舞蹈,婚後忙於照顧家庭卻沒有忘記夢想,3年前兒女開始工作有了自己的時間,便決定加入舞蹈班重拾專業舞者夢,從一開始跳一會兒就氣喘吁吁,到現在經常上台表演。靠著健康生活作息及適當攝取營養補充品,才有體力從心所欲繼續往夢想之路邁進。

金鐘主持人沈春華:好體力是圓夢第一步

金鐘主持人沈春華鼓勵年長者與一般人,要勇敢追夢不放棄,但是,前提是要擁有健康的身體,有好的體力才能做自己想做的事、追尋自己的夢想,對我們的父母而言也是如此。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/110/34162

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