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老師最怕沒聲音!如何正確保養喉嚨聲帶?

華人健康網 華人健康網 2016/9/29 記者羅詩樺/台北報導

老師們,你也有常常在課堂上喊到燒聲、吼到無力的辛酸困擾嗎?有些職業工作需求,必須長時間講話,老師就是其中一個典型職業,在課堂上難免得大聲說話維持班上秩序,長久下來,容易出現喉嚨痛、聲音沙啞的困擾,甚至「聲帶長繭」,老師們究竟該如何正確保養喉嚨,才不至於出現這樣的狀況?

老師最怕沒聲音!如何正確保養喉嚨聲帶? © 由 華人健康網 提供 老師最怕沒聲音!如何正確保養喉嚨聲帶?

聲帶有沒有過勞?沙啞超過2週是警訊

耳鼻喉科蔡凱喻醫師指出,每個人的聲帶條件不同,說話的方式也不一樣,所以沒有所謂的使用頻率高於什麼程度就會長繭;不過若是常覺得喉嚨乾燥,異物感,疼痛,甚至已經出現沙啞,講話容易斷音,都表示聲帶使用過度,可能已經出現發炎水腫。久了即會有長繭的風險。

如何判斷聲帶是否長繭?最主要的症狀就是「聲音沙啞、聲音疲憊、需要使力說話;偶爾也會有咽喉異物感(卡卡的感覺),如果咽喉發炎或聲帶發炎的沙啞,一般1~2週多會痊癒,如果長時間都未痊癒,就值得注意。

因此,若是日常生活中就已經比一般人還更常使用到聲帶,且出現聲音沙啞狀況超過2週,就要高度警覺是否長繭,建議可以到耳鼻喉科接受喉鏡檢查聲帶,即可確診。另外,若是短期高強度的聲帶使用,例如唱歌、吵架、罵人所造成的沙啞狀況,則需懷疑出血性息肉的可能性,一樣接受喉鏡即可檢查出來。

喝再多水還是渴?正確潤喉方法有哪些

當老師的人還有個困擾,就是每天喝再多水,還是好容易喉嚨乾渴,除了喝水,難道就沒有其他保養喉嚨的方法嗎?

蔡醫師建議,其實喝水不是多就有效,要少量多次,讓喉嚨隨時處於濕潤狀態較佳,除此之外,可以試試看下列幾個日常保健方法:

  • 學習正確的發音方式,練習用腹式發音,發音的時候讓喉部肌肉放鬆

  • 講話速度放慢、聲量降低(使用麥克風)

  • 此外,溫水中加一些適度的化痰藥物

  • 避免吃辛辣刺激的食物,減少胃食道逆流也能達到保護聲帶的目的

喉糖、蜂蜜潤喉?僅止於短暫性舒緩效果

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喉嚨不舒服的時候,我們就會想到要喝點蜂蜜或是吃顆喉糖,但是要釐清的觀念是這些都只有幫助舒緩喉嚨不適的效果,都不算是藥品,所以也沒有所謂的療效。蔡醫師指出,喉糖裡面的薄荷成分對咽喉及聲帶來說都是刺激的,反而會加重乾燥及不適的狀況,最好的方式是溫開水加適度的化痰藥,例如acetylcysteine,然後少量多次的喝,是較有效的方式。

最好的方法就是在情況變嚴重前,就可以預先制止其惡化,在剛開始有喉嚨乾癢狀況時,通常表示喉嚨有發炎,或者是鼻水倒流刺激造成搔癢,感冒初期可以用鹽水漱口或含碘甘油的噴劑洗喉嚨,並多補充維他命C,降低感冒的嚴重度,另外喉嚨痛的時候也不要吃太熱或辛辣刺激的食物以減少喉嚨的傷害,反而是冰涼的食物或飲水較能緩解喉嚨的疼痛喔~

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