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老年人患失眠 早晚來杯櫻桃汁

華人健康網 華人健康網 2014/5/9 記者羅詩樺/編譯

家中長輩是否常常坐在電視前突然就睡著了,但是過沒幾個小時,凌晨又會失眠而起床,或是睡不到幾小時清晨早早就起床,導致白天精神不濟?睡眠品質不好、易失眠等,都是上了年紀的長輩容易出現的困擾。美國最新研究報告提供了一個解決老年人失眠的好方法,只要每天早晚來杯櫻桃汁,就有助於延長老年人的睡眠時間,也較不會有半夜醒來擾亂睡眠品質的狀況發生。

櫻桃可增加褪黑激素,因此與調節睡眠也有相關性。(圖/取材自英國《每日郵報》) © 由 Top1Health.com 提供 櫻桃可增加褪黑激素,因此與調節睡眠也有相關性。(圖/取材自英國《每日郵報》)

3成老年人易失眠!影響健康

英國《每日郵報》報導指出,在美國路易斯安那州立大學(Louisiana State University)在美國營養學會會議上發表的研究報告指出,65歲以上的老年人,有23%~34%有失眠的問題,且也間接影響了精神、情緒與整體健康;且老年人也不適合利用安眠藥的方式來解決失眠困擾,因此更須從飲食著手改善。

研究中讓患有失眠問題、年齡68歲的老年人每天喝2杯櫻桃汁,持續為期兩周的時間;並與另外一組服用安慰劑的組別做比較;包括問卷調查、睡眠時間與睡眠長度,以及情緒(焦慮、憂鬱)、疲勞程度、血液循環代謝功能等。

老年人若有睡眠不足、失眠、睡不好等困擾,都會間接影響到身體全面性健康。 © 由 Top1Health.com 提供 老年人若有睡眠不足、失眠、睡不好等困擾,都會間接影響到身體全面性健康。

研究結果發現,在早晨與晚上各飲用一杯櫻桃汁的老年人,平均每天的睡眠時間增加了84分鐘,且睡眠品質也大幅提升。研究人員表示,櫻桃中含有「褪黑激素」(melatonin)是一種幫助調節人體作息、睡眠時間的荷爾蒙,或許就是改善失眠的關鍵。除此之外,櫻桃中的原花青素(proanthocyanidins)也是好幫手,它可以幫助增加身體內的一種與血清素和睡眠有關的必須胺基酸:「色胺酸」(tryptophan)。

玉米片、牛奶、香蕉為睡眠加分

其實,日常飲食中也有不少含有色胺酸的食物,均衡攝取對於改善失眠、提升睡眠品質也很有幫助,美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)的報告指出,香蕉、櫻桃、玉米片、番薯、火雞肉等,也是能幫助找回睡眠的食物;香蕉富含鉀、鎂,可以幫助平穩血清素、放鬆肌肉。

玉米片搭配牛奶食用也是推薦食物,牛奶與火雞肉都是富含色胺酸的食物,能讓人更容易入睡。另外,睡前也要特別避開辛辣、高脂肪的食物,吃薯條、洋芋片或泡麵當消夜,就很有可能會讓你陷入失眠危機。

★《這樣好睡》不想喝牛奶就喝這個! http://www.top1health.com/Article/248/14844

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/18607

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