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耳鳴暈眩難入眠?戴牙套安腦助眠

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/17 華人健康網/特別報導
你也有耳鳴的困擾嗎?小心恐怕是呼吸習慣與睡眠問題所引起! © 由 華人健康網 提供 你也有耳鳴的困擾嗎?小心恐怕是呼吸習慣與睡眠問題所引起!

你也有耳鳴的困擾嗎?小心恐怕是呼吸習慣與睡眠問題所引起!多數耳鳴並非是耳朵問題造成,有時因長時間呼吸量過大,讓腦神經太興奮,加上晚上打鼾、睡眠呼吸中止等症狀干擾睡眠,結果引發像耳鳴、暈眩這類的感知異常。醫師指出,想要改善耳鳴、暈眩問題,應先從矯正過量呼吸,治療睡眠障礙做起!

(圖片/林彥璋醫師提供) © 由 華人健康網 提供 (圖片/林彥璋醫師提供)

耳鳴查不出問題!過量呼吸與睡眠障礙是可能因素

所以,改善耳鳴、暈眩的第一步,應先從減量呼吸、改善睡眠品質做起! © 由 華人健康網 提供 所以,改善耳鳴、暈眩的第一步,應先從減量呼吸、改善睡眠品質做起!

臨床上,一半以上的耳鳴患者檢查耳咽管並無異狀,且就算把聽神經切掉,仍有耳鳴困擾。這證明耳鳴不一定是耳朵的問題,很可能是其他刺激源對聽覺神經系統的影響。

全身放鬆用鼻子呼氣,準備換氣時,舌頂上顎、肚子內縮,不主動吸氣。(圖片/林彥璋醫師提供) © 由 華人健康網 提供 全身放鬆用鼻子呼氣,準備換氣時,舌頂上顎、肚子內縮,不主動吸氣。(圖片/林彥璋醫師提供)

林彥璋醫師表示,呼吸量過大,是一個常被忽視的刺激源!根據神經內科的研究,我們大腦對氧氣相當敏感,如果我們長期地因為呼吸過量吸入過多氧氣,不但會導致呼吸中樞的調控失衡,更會使一些感知神經與自律神經系統產生異常,出現出現頭痛、暈眩、耳鳴、焦慮。

入睡時配戴牙套,不但能防止口呼吸,阻擋氣流擾亂口內軟組織,並且穩定舌頭不後墜阻擋呼吸道,維持整晚用鼻子通暢呼吸。(圖片/林彥璋醫師提供) © 由 華人健康網 提供 入睡時配戴牙套,不但能防止口呼吸,阻擋氣流擾亂口內軟組織,並且穩定舌頭不後墜阻擋呼吸道,維持整晚用鼻子通暢呼吸。(圖片/林彥璋醫師提供)

除此之外,絕大多數的耳鳴患者,都伴隨有睡眠障礙,如多夢淺眠、鼾聲極大與睡眠呼吸中止等。追究這些睡眠問題,其禍首正是呼吸量過大!若放任自己持續吸入過量空氣,不僅睡眠會越來越糟,連帶也會讓耳鳴加劇惡化。

改善耳鳴、暈眩!先減量呼吸改善睡眠

所以,改善耳鳴、暈眩的第一步,應先從減量呼吸、改善睡眠品質做起!具體來說,就是想辦法減量、放慢呼吸的速度,中斷過量呼吸引起的惡性循環。一旦改變過度呼吸的習慣、降低氧氣對腦神經的刺激,讓身體安穩地睡個好覺,自然就能讓腦中與耳中嗡嗡不停的小蜜蜂悄然飛走,重新找回乾淨清晰的聽覺。

減量呼吸這樣做!日間勤練「頂舌」、「縮腹」

在睡眠障礙問題耕耘多年的林彥璋醫師強調,導致很多人睡不好的關鍵因素,就在於呼吸失調,包括用口呼吸與呼吸過量。特別是,現代人工作壓力大、生活步調緊湊,在這樣的情況下,常會導致人體因忙碌、勞動量大,呼吸量就倏地的拉高,產生大量的氧自由基,對神經系統產生刺激,而誘發感知異常、自律神經失調,以及打鼾、睡眠呼吸中止症等睡眠障礙問題。

要根本改善睡眠呼吸失調的問題,日間就要開始調整呼吸,作息活動間控制自己的吸氣量。為了達到吸氣減量,身體必須反其道而行,改變以往外擴的吸氣習慣,盡量穩定胸腔、肚子往內縮!

兩個關鍵的減量吸氣動作,就是舌頭出力往上顎貼緊、腹腔出力內縮!

舌頭出力頂上顎的好處:嘴巴自然緊閉、防止口呼吸,自然降低進氣量;舌頭出力,可以訓練舌根肌肉,增加胸腔張力,穩定胸腔吸氣的動作,防止空氣太快進入身體。

腹腔出力內縮的好處:使橫隔膜運動,刺激迷走神經,並傳遞訊息給呼吸中樞,讓大腦產生「已經吸夠氣」的認知,不用再多吸氣。

【減量呼吸步驟】

步驟1/全身放鬆用鼻子呼氣

步驟2/準備換氣時,舌頂上顎、肚子內縮,不主動吸氣

改善睡眠有妙方!夜戴牙套調理更好眠

林彥璋醫師表示,夜間睡覺時,由於無法控制呼吸與口舌狀態,因此就得藉由用具來輔助。目前新研發矯正呼吸的牙套,就是不錯的便捷用具。入睡時配戴牙套,不但能防止口呼吸,阻擋氣流擾亂口內軟組織,並且穩定舌頭不後墜阻擋呼吸道,維持整晚用鼻子通暢呼吸。

透過日間減量呼吸的練習,再搭配夜間配戴牙套,不但睡眠障礙與睡眠呼吸中止症的問題得以改善,就連耳鳴、暈眩的問題也一併好轉。林彥璋醫師指出,目前已有多位耳鳴伴隨睡眠障礙的患者,透過這種調整呼吸的物理性治療,不用服藥,也能一夜好眠、耳根清靜。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/61/37163

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