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肥肉變燃脂肌!1分鐘練出完美曲線

華人健康網 華人健康網 2015/6/15 圖文提供/VOGUE

我們生活中不停地活動、走路,就算吃進高熱量食物,只要維持一定的活動量,便能消耗熱量、燃燒脂肪;但是,若身體循環不良,就容易累積毒素、囤積脂肪,一旦活動量變少,身體機能便無法正常運作,體態也會漸漸走樣。

肥肉變燃脂肌!1分鐘練出完美曲線 © 由 Top1Health.com 提供 肥肉變燃脂肌!1分鐘練出完美曲線

因此,韓星指定美體教練、1分鐘完美曲線操的美體教練潔西卡(崔玄真),提倡每天做到「1分鐘完美曲線操」,針對特地的部位,透過維持固定姿勢,刺激肌肉產生彈性,達到減少脂肪與縮小尺寸的效果。想像身體的肌肉就是麻糬一樣,斷斷續續敲打麻糬,很快就會恢復一團的模樣,但是長時間壓著麻糬,它就會被壓扁,無法恢復形狀,身體的肌肉也是一樣,只要雕塑它,它是可以展現。

為什麼「1分鐘」就能瘦?姿勢、呼吸是關鍵

許多人對「1分鐘完美曲線操」是否真的有效,仍存有許多疑問。因為大部分的人還是認為運動必須持續20分鐘以上,提供肌肉「氧氣」,充分燃燒體脂肪,流汗才會有效果。

事實上,1分鐘完美曲線操並不是直接燃燒體脂肪的運動,而是透過「正確姿勢」來鍛鍊體力,改善體質。也就是說,將身體打造成容易燃燒體脂肪的「易瘦體質」。如同困擾許多人的青春痘問題,若不從體內改善膚質,徹底找出原因,買再多昂貴的化妝品、撲上再厚的粉,還是無法擁有乾淨明亮的肌膚;身體的管理亦是相同道理。

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1分鐘快速消除腹部脂肪

★平坦美腹操

動作1/趴姿,雙手與腳尖撐地,左腳尖略抬起

雙手撐地,手腳打開至肩同寬,身體重心略往前,踮起腳尖。左腳離地約10cm。

Point:注意腰部和臀部不可翹起。

動作2/左腳抬高,並前推至胸口

將左腳前推至胸口,再向後伸直;接著,再換右腳進行推、向後伸直的動作,1分鐘內雙腳重覆快速前推、伸直的動作。

「正確呼吸」,有效排毒,提升燃脂力

人類透過「呼吸」製造能量,維持生命。剛出生的嬰兒用肚子的力量「安靜地」呼吸,不帶有任何緊張感。但隨著年紀增長,身體漸漸變得僵硬,呼吸也跟著變淺,無法徹底地「吸氣」、「吐氣」,就像感冒或生病時,我們會感到呼吸吃力或急促,兩者道理相同。

我們經由「呼吸」將體內的毒素排出體外,再吸入新鮮空氣,以淨化身體。當體內充滿新鮮空氣時,可按摩腸道等器官,使身體運作更順暢。此外,透過「呼吸」也能促進血液循環,增加能量;因此,若呼吸短淺,就無法完整進行上述過程,體內將不斷累積毒素,造成肥胖。這也證明,呼吸就可瘦身的這一說法,並非空穴來風。

記得!正式做動作前,務必養成「先吐氣,後吸氣」的呼吸習慣。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/292/25960

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