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肩頸卡卡痠痛?頸部扭轉伸展舒緩

華人健康網 華人健康網 2016/1/8 圖文提供/商周出版

頸部左右扭轉伸展

功效:放鬆、伸展頸部肌肉。

動作:

肩頸卡卡痠痛?頸部扭轉伸展舒緩 © 由 華人健康網 提供 肩頸卡卡痠痛?頸部扭轉伸展舒緩

1.脊椎擺正,肩膀下壓。

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2.頭轉向右邊,停留20 至30 秒,回正。

3.然後換轉向左邊,每組動作重複3 至5 次。

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要領

注意做動作時,肩膀不要抬高,若容易抬高,可將雙手背於後方,用右手抓住左手往下拉,即可改善。

頸部運動注意事項

做頸部伸展運動時,注意不要做頸部繞圓,此動作已被歸入危險動作,容易造成脊椎動脈磨損、變硬,嚴重甚至破裂出血造成中風,應盡量做靜態的伸展。

本文出自商周出版《對症運動,鬆出好健康》

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