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腦袋卡卡不靈光?補腦必吃魚油7營養素

華人健康網 華人健康網 2016/5/5 圖文/Donna營養師陳怡錞提供

您是否經常忘東忘西、覺得腦袋卡卡呢?有可能是營養不良惹得禍。大腦的重量只佔人體重量的 2%,但人體基礎代謝率產生的能量卻有 20~30% 是供應腦部與神經系統所需,由此可見若是不提供充份的營養,要腦力精光是不可能的。

腦袋卡卡不靈光?補腦必吃魚油7營養素 © 由 華人健康網 提供 腦袋卡卡不靈光?補腦必吃魚油7營養素

哪些人需要補腦?補腦的好處?

幼兒 →促進智力的發育,讓孩子贏在起跑點。

學生、考生 → 幫助孩子輕鬆學習,提升讀書效益,功課進步。

上班族 → 思緒清晰,提昇工作效益。

中老年人 →預防記憶減退,預防腦部退化疾病 (如失智症、帕金森氏症)。

懷孕哺乳 → 促進寶寶腦部發育,預防懷孕、產後記憶力減退及憂鬱症。

【補腦7營養素】

1.維生素B群:提升體力、提供人體製造神經傳導物質的材料。

2.魚油DHA:促進腦細胞發育、促進神經細胞訊息的傳遞與跨越、預防記憶力衰退 (預防失智症)、促進人體自行合成神經傳導物質、預防懷孕及產後憂鬱症。

3.卵磷脂:促進腦部發育、維持細胞膜的完整使神經細胞健康,並含有神經傳導物質。

4.銀杏+人蔘:促進記憶力。(懷孕、哺乳不建議)

5.牛磺酸:促進記憶力、提升體力。

礦物質 (鈣、鎂、鐵、鋅):提供製造神經傳導物質的材料,其中鈣和鎂又有鎮定、放鬆的作用,可以幫助改善睡眠品質、穩定情緒。

胺基酸 (色胺酸、麩醯胺酸、苯丙胺酸):提供製造神經傳導物質的材料。

6.綠燕麥:使神經傳導物質有效運用,可提高副交感神經運作,並可穩定情緒、預防腦部退化疾病。

7.輔酵素Q10:增加血液帶氧量,改善腦部缺氧。(懷孕、哺乳不建議)。

本文出自:Donna營養師陳怡錞部落格

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