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腳抽筋穿彈性襪?吃鈣、鎂?試試這招,效果更迷人!

華人健康網 華人健康網 2016/10/14 記者黃曼瑩/台北報導

懷孕時出現下肢水腫、靜脈曲張,常是許多媽媽悲慘的記憶。隨著孕期時的生理改變,讓遠端血管壁變得無力、留滯在下肢的血液更難迴流,除了腫脹外,常伴隨著夜間抽筋、腿麻等不適感,讓孕期時的幸福感,蒙上一層陰影。讓許多媽媽心中怨嘆:「生小孩還真辛苦!」

腳抽筋穿彈性襪?吃鈣、鎂?試試這招,效果更迷人! © 由 華人健康網 提供 腳抽筋穿彈性襪?吃鈣、鎂?試試這招,效果更迷人!

為了應付懷孕腳腫抽筋,於是有的孕媽咪聽說穿彈性襪,有緩解的效果;也有的孕媽咪從別人分享經驗得知,要多攝取鈣質,才能免於痛苦;甚至許多偏方都嘗試,卻還是止不住水腫的困擾,只能眼巴巴看著浮腫的下肢哀嘆。

甩開腳抽筋 泡腳、足部按摩效果不錯

究竟有什麼方法,可以減輕準媽媽水腫、抽筋所帶來的不適感呢?蘇妍臣營養師指出,根據文獻表示,其實「泡腳」、「足部按摩」,舒緩能力也有實證效果。

研究指出,只要達到熱敷、伸展、按摩及休息(一般照護)的狀況下,跟花錢按摩的效果,並沒有太大的差異。體貼的先生們,不妨每天用心地幫老婆按摩,不只能夠省錢,還可以維持夫妻感情融洽。

研究:在游泳池中泡水20分鐘 能減少腿部腫脹

此外,研究也指出,孕婦在游泳池中泡水20分鐘,可減少腿部腫脹的情形;除此之外,腳底按摩也可有效的緩解水腫症狀。

不過,令人遺憾的是,穿著彈性襪,對於治療懷孕導致的靜脈曲張,並沒有顯著的改善。

防夜間抽筋 補鈣片、鎂、維生素B群 

至於緩解腳抽筋,應該補充什麼食物?由於鈣質,除了有保護骨骼與牙齒的好處外,更是維持肌肉收縮、神經運動等關鍵角色,一旦缺乏,加上在低溫血液循環不佳,以及血鈣不足的雙重因素下,就容易產生抽筋現象。所以必需適度補充。

蘇妍臣營養師表示,在考科藍(全球醫學類五大資料庫之一)的綜論性文章指出,除了補充鈣片外,鎂、維生素B群等,都有助於緩解孕婦夜間抽筋的問題。所以,多食用富含鎂及維生素B群的食材,例如深綠色蔬菜、全穀類及堅果類等,對於緩解下肢疼痛、抽筋,以及腿部沉重感等,都有不錯的效果。

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