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腸道有力,便便才順暢 3順腸操鍛鍊髂腰肌

華人健康網 華人健康網 2016/6/6 記者黃惠姍/台北報導

明明已經吃了許多優格、蔬菜,但便祕的狀況卻遲遲沒有改善?日本腸道權威表示,腸道要順暢,除了要多吃膳食纖維、益生菌外,腸道周圍的髂腰肌是否有力,也是決定腸道能否順利蠕動,將大便順利排出的關鍵。平時趁著空檔,不妨跟著腸道專家一起做3個鍛鍊髂腰肌的「順腸操」吧!

腸道有力,便便才順暢 3順腸操鍛鍊髂腰肌 © 由 華人健康網 提供 腸道有力,便便才順暢 3順腸操鍛鍊髂腰肌

日本腸道權威辨野義己在其著作《7天快瘦順腸法》一書中表示,腸道順暢的最後關鍵,在於大便的排出力,不管你將多少膳食纖維、益生菌送進腸道中,若最後無法順利將大便排出,那麼一切還是枉然。

大便要順利排出 不僅需要菌力也要有「肌」力

若仔細看腸道結構,大腸從升結腸開始,接著橫結腸、降結腸、乙狀結腸,最後是直腸。其中升結腸與橫結腸中的大便呈現黏稠狀,到了降結腸大便水分漸漸被吸收,在乙狀結腸處大便收乾成形,最後被送往直腸從肛門排出。

想要順利將大便排出,不僅需要「菌」力,也需要「肌」力。人體有兩種大肌肉:一是骨盆到屁股的肌肉,一是背脊到大腿骨頂的腰大肌,這兩者結合在一起稱為「髂腰肌」,髂腰肌的位置在腸道周圍。

髂腰肌是否有力 是腸道順暢的關鍵

如果髂腰肌不夠有力,無法推動腸道蠕動,大便便會在腸道中停滯不前、囤積,最後導致便祕。因此鍛鍊髂腰肌,就是決定腸道順不順暢的最後關鍵。以下介紹3個能鍛鍊髂腰肌的「順腸體操」,每天趁空檔依自己的身體狀況做,長期下來就能擁有順暢不阻塞的健康腸道。

★【順腸體操1/開腿深蹲運動】

動作:雙腳打開比肩膀寬,上半身背脊打直往下蹲,接著再回到原位。先試著做10次,再慢慢增加。

功效:雙腳打開來做,能有效鍛鍊髂腰肌。

★【順腸體操1/開腿深蹲運動】(圖片提供/繪虹出版) © 由 華人健康網 提供 ★【順腸體操1/開腿深蹲運動】(圖片提供/繪虹出版)

★【順腸體操2/扭腰運動】

動作:雙腳站立腳與肩同寬,左腳抬起並讓右手肘往下靠近左膝,再回到原來位置。左右交互做,先試著做10次,再慢慢增加。

功效:一邊抬腳一邊轉動上半身的體操,能直接刺激腸道。

★【順腸體操2/扭腰運動】(圖片提供/繪虹出版) © 由 華人健康網 提供 ★【順腸體操2/扭腰運動】(圖片提供/繪虹出版)

★【順腸體操3/單腳抬高運動】

動作:雙手放在桌上放鬆站好,背脊打直,接著將單腳向後抬,左右交互做,先試著做10次,再慢慢增加。

★【順腸體操3/單腳抬高運動】(圖片提供/繪虹出版) © 由 華人健康網 提供 ★【順腸體操3/單腳抬高運動】(圖片提供/繪虹出版)

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