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膀胱無力、頻尿,原來跟吃太多甜食有關?

華人健康網 華人健康網 2016/11/24 記者羅詩樺/台北報導
膀胱無力、頻尿,原來跟吃太多甜食有關? © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 膀胱無力、頻尿,原來跟吃太多甜食有關?

有沒有大笑、腹部用力後,突然會很想尿尿的經驗?這種事情對很多人都不陌生,女生更是常有膀胱方面的困擾,卻因為尷尬、害羞而不願意前往醫院諮詢,特別是45~60歲的女性,有將近一半的女性都可能有這樣的問題。除此之外,因為工作型態關係,需要長時間憋尿的服務業,也很容易有這方面的問題,例如空服員、櫃員、餐廳服務生…等。

以美國為例,每年約有1700萬人口有尿失禁現象,更年期婦女約有10%~30%出現尿失禁的問題。尿失禁有滿溢性尿失禁、暫時性尿失禁、應力性尿失禁、急迫性尿失禁、結構異常性尿失禁和綜合性尿失禁等類型,其中以「應力性尿失禁」最常見,約占50%~70%。

應力性尿失禁(stress urinary incontimence,SUI)是指在肚子用力、腹壓上升、但無逼尿肌收縮情況下,膀胱內壓力超過最大尿道壓力,病人不自主的溢尿,簡單來說就是大笑、咳嗽、打噴嚏、運動都會造成應力性尿失禁。此外,它在女性身上也較常發生,更年期後女性體內雌激素分泌下降,影響膀胱肌肉喪失原本的強度和柔韌性;此外,也跟女性的尿道較短有關。

既然如此,那有什麼容易做到的方法可以解決尿失禁這種尷尬的問題呢?

英國《每日郵報》(Daily Mail)網站提供了可以幫助緩解尿失禁現象的飲食原則:

人體不可或缺的「矽」(Silica),被認為是有助於預防膀胱尿道發炎、並強化皮膚和關節結締組織的營養素。含有矽的食物包括小黃瓜、杏仁、花生、向日葵種籽、亞麻籽。

  • 維生素C

維生素C有助於傷口癒合、維持細胞排列的緊密性、增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長,促進鐵的吸收、抗氧化效果也極佳;維生素C也可讓尿液pH值維持在弱酸性,不僅能預防細菌附著在膀胱黏膜,也讓尿道較不易有細菌滋生,進而達到防止泌尿道感染或是膀胱炎的效果。

深綠色葉菜類像是甘藍菜、菠菜、青花菜,都富含豐富的鎂,鎂有助於維持心臟、肌肉及神經的正常運作功能,並有助於身體正常代謝,因此對於膀胱肌肉收縮相關症狀,也能有所助益。

除了多攝取上述營養素,底下這些讓你頻頻跑廁所的地雷區,也要多加注意!

  • 酒精飲料

不管是喝啤酒還是喝其他含酒精的飲料,都會干擾大腦到膀胱的神經信號傳遞,對於本身本來就有頻尿、膀胱無力問題的人來說,喝酒會讓情形更嚴重。如果完全不碰酒精當然最好,但也可以試試看找出自己身體可以接受的酒精量,適量的喝也是可以的。

  • 咖啡因

另外一種會讓你尿不停的刺激因子就是咖啡因!已有研究證實,咖啡因具有利尿作用,也會刺激膀胱過度活躍,更容易想上廁所。所以有頻尿困擾、尿失禁者,在點飲料前,記得考慮一下它是否含有咖啡因成分喔~

什麼?沒想到吃甜食也是造成頻尿的兇手!不只是外觀看得出來含糖的甜食,也要特別注意一下隱藏高糖量(玉米糖漿、果糖)的食物,就算是替換成人工甜味劑(代糖)也不是個好方法,同樣會造成身體各方面的負面影響。所以女性朋友要注意,甜食、含糖飲料別吃太多喔!

最後還有一點要值得注意,就是辣的食物,辣椒、芥末這類佐料,都會增加膀胱收縮、刺激膀胱內脾,反而更容易頻尿,簡單來說,食物不要過辣、過甜,避開重口味就對了!

重點摘要

頻尿、膀胱無力、尿失禁這些都很常發生在女性身上,特別是45歲過後的中年女性,飲食中可以多攝取矽、鎂、維生素C含量豐富的食物,並盡量避免咖啡因、酒精、糖類的刺激,甜食吃太多也是造成一直想尿尿的原因喔!

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