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舒緩經痛不暴怒!營養師:給女友喝芝麻燕麥烤奶

華人健康網 華人健康網 2016/11/8 文/營養師 蔡怡瑄

「衛生棉怎麼選錯牌子!」「買什麼巧克力要肥死我啊!」經痛不只是女孩的夢魘,更是讓男友們又愛又恨啊!除了幫女友熱敷肚子、買止痛藥抑制疼痛外,其實自製一杯熱呼呼的高鈣芝麻烤奶,也可以有效舒緩經痛、安撫情緒呢!

舒緩經痛不暴怒!營養師:給女友喝芝麻燕麥烤奶 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 舒緩經痛不暴怒!營養師:給女友喝芝麻燕麥烤奶

每當生理期來,大部分女生都會覺得下腹很悶、不舒爽,而對前列腺素較敏感者,子宮收縮更強烈,就要承受加倍的疼痛,同時因月經周期造成的賀爾蒙變化,也容易出現憂鬱、焦躁的情況。除了咬牙忍受這些不愉快外,其實適量攝取下面這三種食物,都可以改善每月一次的不舒服喔!

低脂奶/安撫情緒、緩解子宮收縮不適感

適量攝取乳製品可以緩和子宮收縮,並讓情緒安定,主要是因為其中的鈣質和色胺酸在作用-

鈣質:參與身體中神經傳導物質合成,對於肌肉放鬆、穩定情緒、緩和焦慮有很大的作用,當體內血鈣低則可能加重子宮收縮,引起經痛。

色胺酸:是合成血清素的重要原料,血清素又被稱作「快樂賀爾蒙」,可以幫助情緒放鬆、維持好心情,而色胺酸不足還會影響睡眠,經痛又睡不好,枕邊人也別想一夜好眠了。

芝麻和低脂奶/富含鈣質,對於肌肉放鬆、穩定情緒、緩和焦慮有很大的作用 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 芝麻和低脂奶/富含鈣質,對於肌肉放鬆、穩定情緒、緩和焦慮有很大的作用

黑芝麻/補血又美肌,高鈣還能舒緩疼痛

黑芝麻富含亞麻油酸和維生素E,可以抗老化、延緩衰老,維持皮膚潤澤;芝麻含鐵量高,可補充隨經血流失的鐵質,維持好氣色;黑芝麻也是知名的高鈣食物,1湯匙的黑芝麻,幾乎和一杯牛奶含鈣量相當,同樣是緩解經痛不舒服、甩開不愉快的狠角色。

燕麥/豐富B6幫助合成血清素 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 燕麥/豐富B6幫助合成血清素

燕麥/豐富B6幫助合成血清素

燕麥除了可以降低膽固醇外,還含有豐富的維生素B6,是催化色胺酸形成血清素的重要輔酶,添加飲品中增加口感,並讓血清素順利合成不焦慮。

接下來就來看看最適合經期飲用的芝麻燕麥烤奶怎麼做吧!

貼心暖男動手做 芝麻燕麥烤奶緩和經痛更暖心

了解低脂奶、黑芝麻和燕麥的好處後,營養師蔡怡瑄推薦不論是經痛不舒服、心情憂鬱或日常補鈣,都可以自己動手做這杯營養又簡單的「芝麻燕麥烤奶」,熱熱喝人暖心更暖。

芝麻燕麥烤奶

食材/鮮奶240毫升、燕麥20公克、黑芝麻粉2湯匙

作法/

1.將燕麥用少許熱水泡開。

2.鮮奶倒入泡開的燕麥中隔水加熱(或使用微波爐)。

3.倒入芝麻粉攪拌均勻就可以囉!

芝麻燕麥烤奶緩和經痛更暖心 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 芝麻燕麥烤奶緩和經痛更暖心

【營養師小叮嚀】

1.不宜直接加熱,以免高溫破壞鮮奶中營養素(可以使用微波爐,但也要注意加熱時間勿過長)。

2.黑芝麻營養豐富,但仍然屬於堅果油脂類,注意不要攝取過量(兩湯匙=10公克,就達到每日建議的一份堅果種子量囉)。

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