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萬聖節糖果藏熱量 6根棒棒糖抵1碗飯

中央通訊社中央通訊社 2016/10/30 張茗喧

(中央社記者張茗喧台北30日電)明天就是萬聖節,不少家長早已備好各式糖果,陪孩子大玩「不給糖就搗蛋」遊戲。國健署提醒,糖果暗藏高糖、高熱量風險,吃6根棒棒糖或10顆糖果,等同吃下一整碗白飯。

國健署近期公布萬聖節常吃的糖果熱量,前5名分別為棒棒糖、花生巧克力、彩虹糖、棉花糖及果凍。

社區健康組長林莉茹表示,棒棒糖小小一根就藏有約42大卡,吃6.5根就等同吞下一碗飯,得快走83分鐘才能消耗;另像是萬聖節必備的花生巧克力及彩虹糖,一小包熱量分別為39卡、36卡,吃7到8個就是一碗白飯熱量。

林莉茹指出,軟綿綿的棉花糖熱量也高得嚇人,一口一顆就吃下27大卡熱量,而許多人認為較健康的果凍,每顆約25.8大卡,吃10.9顆就是一碗白飯熱量。

此外,像是小朋友愛吃的足球巧克力、可樂糖、沙士糖及太妃糖等,除了糖分高、還含有飽和脂肪,平均吃下12到14顆就等於吃下一碗白飯。

林莉茹提醒,攝取過量高糖、高熱量,不僅容易造成兒童肥胖、代謝症候群、齲齒等影響孩童發育的健康問題,也容易導致胰島素分泌過多,增加日後罹患慢性疾病的風險。

國健署呼籲家長,吃太多糖不僅會吃下過多糖分及熱量,也會影響孩童正餐食慾,導致營養素攝取不足,建議應注意孩子吃糖果的數量、時間,多挑選小包裝或找其他朋友一起分食。

此外,可多選擇當季柿子、木瓜、柑橘,橘紅色水果含豐富維生素C及胡蘿蔔素,可增進皮膚健康及幫助牙齒骨骼生長發育;每日也可吃1湯匙堅果,富含礦物質、維生素E和不飽和脂肪酸,有助於心臟正常功能、抗氧化及促進腸胃蠕動。1051030

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