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落枕脖子疼痛難耐 吹風機熱敷也有效?

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/30 記者黃惠姍/台北報導
落枕脖子疼痛難耐 吹風機熱敷也有效? © 由 華人健康網 提供 落枕脖子疼痛難耐 吹風機熱敷也有效?

許多人早上一起床,就發現自己肩頸疼痛,甚至僵硬如石頭,而且脖子只要稍微動一下,劇痛感馬上襲來。在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「 落枕時用吹風機吹熱風有效嗎?」熱敷時是要用熱毛巾、熱敷墊,還是用吹風機也可以呢,聽聽復健科醫師怎麼說。

長時間低頭的3C族,或維持固定姿勢太久的上班族,都是屬於落枕的高危險族群。 © 由 華人健康網 提供 長時間低頭的3C族,或維持固定姿勢太久的上班族,都是屬於落枕的高危險族群。

台北市立聯合醫院忠孝院區復健科杜育才主任表示,「落枕」時頸部出現疼痛、僵硬、活動功能受限等症狀,主要是因為頸部的大小肌群(如胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌、頸夾肌等),或是頸椎小面關節受傷導致。

電腦族姿勢不良易有烏龜脖 肩頸負擔大

頭部約占身體重量的十三分之一,以一個正常人70公斤的體重,頭大約5.4公斤,等同於一顆中等的保齡球。使用電腦時為了看清楚螢幕,有些人會習慣將脖子往前伸,形成「前頭位」也就是俗稱的烏龜脖。

研究指出,有前頭位習慣的人,頭每往前一吋(2.54公分),頸部要多負荷12磅(5.4公斤)的重量,也就是多負擔一顆頭的重量。當頭部越往前,有時甚至需要中背或下背肌群來協助支撐。

除了前頭位外,頭低低的低頭族,也會造成肩頸負擔,當頭低15度時,頸部肌群約需要多支撐15磅左右的重量;頭低45度,頸部肌群甚至要多支撐接近40磅的重量。

長期站姿、坐姿、睡姿不良 落枕容易找上門

杜育才主任指出,長期站姿、坐姿、睡姿不良,如長時間低頭的3C族,或維持固定姿勢太久的上班族、司機、櫃姐等,若坐姿或站姿不對、頸部過於前傾、肩膀過於高聳、脖子夾著電話講話,或是長時期仰頭看高處的電視、頭歪一邊做事情。

若長期維持以上不良姿勢,容易造成頸椎甚至整個脊椎的過度負擔,如果沒有適度的運動及保養,肌肉力量不足,血液循環變差,再加上枕頭不合(過高、過低或太硬),睡眠不夠,就容易發生一早起床脖子落枕疼痛的狀況。

落枕先冰敷在熱敷 熱敷好處多

一般來說,落枕約3~5天會慢慢康復,建議在落枕剛發作1~2天急性期,可先冰敷,多休息,有助於緩解腫脹不適感。過了急性期,就可以開始熱敷,杜育才主任表指出,此時熱敷有許多好處:

1.可以促進組織新陳代謝、增加循環。

2.減輕亞急性及慢性發炎,增加疼痛閾值。

3.放鬆肌肉及增加軟組織延展性,減低關節或軟組織僵硬。

吹風機熱敷有效嗎?復健科醫師:可以,但是要小心肩部受傷

至於網友詢問:「落枕用吹風機熱風吹有效嗎?」杜育才主任表示,熱敷的方式不管是泡溫泉、做SPA,或使用溫熱毛巾、熱敷墊(毯)、吹熱風等,都能達到熱敷的效果。

不過,要注意熱敷時一次不要超過10~20分鐘;若要躺者熱敷,則建議不要使用太燙的熱敷墊,尤其年長者皮膚敏感度下降,特別容易燙傷。使用吹風機熱敷時,要注意手部若長時間抬舉,會使肩膀負擔過度甚至受傷,尤其平時就會肩膀痛的民眾,要特別注意。

熱敷效果好,但要注意以下幾點狀況要注意,尤其是深層熱敷時要特別小心:

1.溫度感覺異常的區域。

2.認知或溝通障礙,無法表達感覺或不舒服的人。

3.金屬(體內外)或心臟節律器或未成熟的生長板附近。

4.懷孕或月經期間的子宮附近。

5.含水量多的組織(眼睛、水泡、睪丸等)。

【醫師小叮嚀】:

除了要適度熱敷外,落枕的民眾,要記得保持良好姿勢跟適度運動才是根本!若經過冰敷、熱敷等初步處理,頸部疼痛狀況仍未獲得改善,建議要找專業復健科進行評估、治療。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/38281

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