您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

葛妮絲派特洛最愛:肌筋膜運動!階梯舞體雕、甩疼痛

華人健康網 華人健康網 2016/8/16 記者黃曼瑩/台北報導

巴西奧運正如火如荼展開,比賽場上卻也傳出許多運動員受傷,而影響成績的遺憾。傳統一般認為受傷如扭傷,是肌肉組織受傷了,現在可能觀念要修正了,而是扭傷主要是因為包覆在肌肉外層的「肌筋膜」出了狀況。到底這一層薄膜,為什麼如此重要?為何好萊塢影后葛妮絲派特洛也熱愛訓練肌筋膜?

葛妮絲派特洛最愛:肌筋膜運動!階梯舞體雕、甩疼痛 © 由 華人健康網 提供 葛妮絲派特洛最愛:肌筋膜運動!階梯舞體雕、甩疼痛

大多數運動傷害,不是肌肉問題,而是肌筋膜受傷

肌筋膜(Faszien)又被稱為結締組織,是遍布在人體全身的結構成分,包覆著器官、形成結構,並提供身體支撐功能。但是,長久以來並未受到重視,因為一旦受傷需要手術或進行物理治療時,所有的治療焦點都放在肌肉、神經、骨骼、肌力,以及身體的協調性。顯然,肌筋膜並沒有被當成獨立器官。事實上,大多數的運動傷害不是肌肉問題,而是肌筋膜受傷。

肌筋膜是人體最重要的感覺器官之一,甚至能夠釋放訊息傳至掌管意識的腦部。肌筋膜裡的感應器決定著身體的動作。一旦缺少了這些感應器,人類就無法控制自己的動作。更遑論如果肌筋膜受傷了,就會連動到肌肉、骨骼,而引起疼痛等問題。肌筋膜對於肌肉功能及身體最佳協調性而言,可說是意義重大。

肌筋膜訓練 可消除疼痛與僵直感

德國物理治療羅伯特.施萊普在其新書《肌筋膜健身全書》中表示,唯有透過肌筋膜訓練,才能夠使運動良好表現、提升新能力,並且消除日常生活中的疼痛與僵直感。而且,肌筋膜訓練可以與運動練習搭配在一起。也就是說,肌筋膜訓練並非取而代之,反而是截長補短,增加個人運動訓練當中長期缺乏的元素。

目前最新的運動概念是:訓練必須包括整個「肌筋膜網絡」與「肌筋膜線」。肌筋膜訓練的優點在於:能夠提高肌腱及韌帶的負荷力、預防髖關節及椎間盤因摩擦所引起的疼痛、保護肌肉不受傷,並進行體型雕塑。

2招筋肌膜訓練 居家輕鬆上手

以下介紹3種簡單的「筋肌膜訓練」動作,包括:階梯舞、開燈與關燈、非洲式彎腰,適合在家輕鬆練習:

★【階梯舞】

選擇安全的樓梯作為訓練舞台,練習中可以改變足部位置,有時向內轉,有時向外轉,也可以將身體朝左或朝右一階一階往上或往下跳,要把腳步放輕鬆,腳底必需保持柔軟。不論赤腳或穿運動鞋都無妨。

【階梯舞】 © 由 華人健康網 提供 【階梯舞】 【階梯舞】 © 由 華人健康網 提供 【階梯舞】

★【開燈與關燈】

做此動作時不要使用手,改用腳去按燈的開關鄉雨。瞄準燈的開關,再腳呈弓箭步,讓身體產生始初張力,接著一腳蓄勢朝開關踼,試著用腳去按開關。進階者可以轉身背對牆,以迴旋踼的方式命中開關。

【開燈與關燈】 © 由 華人健康網 提供 【開燈與關燈】 【開燈與關燈】 © 由 華人健康網 提供 【開燈與關燈】

★【非洲式彎腰】

每次俯身把物品撿起來時,不妨運用「非洲式彎腰」把身體彎下來:用腰部的位置做上下來回彈振的動作。練習過程中,身體朝各種可能的方向轉動一下,同時每個方向都做一到兩次的彈振動作。

【非洲式彎腰】 © 由 華人健康網 提供 【非洲式彎腰】

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon