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被冷氣「吹」胖了!類人工冬眠效應作祟…

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/13 記者張世傑/台北報導
被冷氣「吹」胖了!類人工冬眠效應作祟… © 由 華人健康網 提供 被冷氣「吹」胖了!類人工冬眠效應作祟…

炎炎夏日,天天超過30度高溫,熱到幾乎要天天吹冷氣。醫師提醒,長期坐辦公室吹冷氣,容易產生「類人工冬眠效應」,不僅體溫下降快,腸胃蠕動變慢,加上常有飢餓感,更容易被冷氣「吹」胖,大家千萬不可輕忽。

長期待在冷氣室內,容易產生「類人工冬眠效應」,增加肥胖風險。 © 由 華人健康網 提供 長期待在冷氣室內,容易產生「類人工冬眠效應」,增加肥胖風險。

馬偕醫院董事長、減重專科醫師劉伯恩表示,以前都有一個減重觀念,就是夏天天氣熱,比較沒胃口,所以會吃得少、瘦得快,是減重的最佳季節,但這個說法,在今年夏天徹底崩壞了。

腹部肥胖義增加心血管疾病風險,可透過腹式深呼吸改善。 © 由 華人健康網 提供 腹部肥胖義增加心血管疾病風險,可透過腹式深呼吸改善。

久坐不動 類人工冬眠效應增 

醫師劉伯恩(如圖)表示,多喝水,少喝含糖飲料,以及多活動,是上班族對抗肥胖重要方法。(攝影/記者張世傑) © 由 華人健康網 提供 醫師劉伯恩(如圖)表示,多喝水,少喝含糖飲料,以及多活動,是上班族對抗肥胖重要方法。(攝影/記者張世傑)

今年夏天特別熱,熱到不得不待在冷氣房,結果反而吃更多,加上「類人工冬眠效應」影響,民眾或是上班族多足不出戶,待在屋內狂吹冷氣,增加代謝症候群的風險,甚至久坐不動的結果,反而都被冷氣給「吹」胖了。

有氧腹式呼吸法,是以站立的姿勢練習,並要儘量縮小腹。 © 由 華人健康網 提供 有氧腹式呼吸法,是以站立的姿勢練習,並要儘量縮小腹。

減重特別門診中,曾收治1位22歲的陳姓上班族,患者自述,只要天氣一熱,她就幾乎天天都待在冷氣房,因為怕熱,冷氣溫度還調到22度,不僅在室內要穿長袖,還因為有點冷了,更容易肚子餓,沒多久就想吃東西,東吃西吃,再喝些含糖飲料,不到1個月,陳女就驟胖4公斤,且一直找不出肥胖的真正原因。

新陳代謝差 增腹部肥胖風險

劉伯恩醫師強調,所謂「類人工冬眠效應」是指人體的體溫每下降1度,新陳代謝率就會降低12%,新陳代謝率一旦下降,體內溫度也會跟著下降,腸胃蠕動也會跟著變慢減緩,肚子容易腫脹、便祕,或是體內水份不易排出,有水腫現象,這些因素,都是導致肥胖的原因。

還有體內生理溫度下降,負責分解脂肪的酶,反應速度也會變慢,長時間待在冷氣房,會導致體重上升。特別是腹部脂肪的堆積,所造成的腹部肥胖,更是造成心血管疾病、腦中風、慢性疾病,以及肝膽疾病等危險因子之一,更是不可輕忽。

少喝糖飲料 多做腹式深呼吸

事實上,不僅只有陳小姐,夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者,經檢查測量之後發現,他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降,1個月內的體重都增加了1至4公斤不等,都可以說是出現「類人工冬眠效應」導致肥胖。

劉伯恩醫師提醒,這麼炎熱的天氣,不吹冷氣真的不行,但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調太低之外,1天之中,至少要讓自己流汗半小時,多喝水,少喝含糖飲料,即使待在冷氣房,也要強迫自己做些簡單的運動。

3長2短 有氧腹式呼吸法

就是以站立的姿勢練習腹式呼吸,並且要儘量縮小腹,每天可以利用中午及辦公休息空檔,大約練習20分鐘,最好練習到流汗為止,其作用是利用腹部肌肉運動原理,除了可以提升血液含氧量,更可藉由腹部的局部活動來消除腹部內臟的脂肪,改善代謝症候群。

3長2短長吸短呼法

步驟1:深呼吸3秒鐘,再吐氣2秒鐘。

步驟2:每小時進行3次,每次2分鐘。

3長2短腹部呼吸操

步驟1:雙手手掌置於腹部。

步驟2:左右手食指尖,置於肚臍上方約3指距離處(即中脘穴)

步驟3:左右手中指尖,置於肚臍下方約4指距離處(即關元穴)

步驟4:左右姆指,各置於肚臍兩側約2指距離處(即天樞穴)。

步驟5:姆指、食指、中指同時用力連續按壓3下。

步驟6:休息2秒鐘之後,再重覆步驟5的動作。

步驟7:每小時進行3次,每次2分鐘。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/38065

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