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補鈣不補鎂 反而會造成腎結石

華人健康網 華人健康網 2015/12/23 記者黃惠姍/台北報導

補充鈣質防骨質疏鬆,卻反而造成腎結石,原來身體缺乏缺鎂質惹禍!美國醫學博士指出,鎂在維護骨質上扮演了重要角色,適量的鎂質能促進鈣質的吸收與代謝。罹患骨質疏鬆的患者,補充鈣質同時若沒有適量補充鎂質,可能會讓骨質疏鬆惡化,甚至造成腎結石。

骨質疏鬆補充鈣質,卻反而造成腎結石,原來身體缺乏缺鎂質惹禍! © 由 華人健康網 提供 骨質疏鬆補充鈣質,卻反而造成腎結石,原來身體缺乏缺鎂質惹禍!

骨鬆鈣質補過頭 當心腎結石找上門

鎂在維護骨質上扮演了重要角色,身體只要缺乏鎂質,容易造成骨質疏鬆。成人的鈣質需要量約為每日800至1000毫克,若因為骨鬆而補充過多鈣質,將會嚴重阻礙鎂質吸收,讓骨質疏鬆的症狀更加惡化,甚至罹患腎結石。

美國紐約西拉庫斯骨質教育計劃主持人蘇珊‧布朗博士(Susan Brown)提出警告:「若在鎂缺乏的情況下服用鈣質,會造成鈣質沉澱在軟骨組織中。當鈣質沉澱在關節處就會造成關節炎,沉澱在腎臟則會造成腎結石。」

幫助鈣溶解 補充鎂預防結石上身

此外,鎂的功能之一,就是讓鈣質維持溶解在血液中的狀態,以免形成固態的結晶。鎂是治療腎結石的關鍵,如果體內沒有足夠的鎂幫助鈣溶解,那麼最後就會出現各種鈣化的形式,造成結石,甚至是動脈粥狀硬化。

每100公克的杏仁含有270毫克的鎂質。 © 由 華人健康網 提供 每100公克的杏仁含有270毫克的鎂質。

補鎂顧骨本 鎂質的4大功效

適度補充鎂,除了可以減少結石發生的機率外,身體當中有3種荷爾蒙與體內鈣質的多寡及分布有關,這3種荷爾蒙分別是:降血鈣素、甲狀腺素、維他命D,這些賀爾蒙的增減也和鎂質有關。適量的鎂質能促進鈣質的吸收與代謝,在維護骨頭健康中,扮演了以下關鍵角色:

功效1/刺激降血鈣素分泌:降血鈣素這種賀爾蒙,能夠維持骨骼的結構,並且將鈣從血液與軟組織中抽離回到骨骼中,預防關節炎及腎結石。

功效2/抑制副甲狀腺:鎂質可以避免副甲狀腺素荷爾蒙破壞骨骼。

功效3/活化維他命D:鎂質能夠將維他命從儲存形式(骨化二醇),轉變為身體能吸收的活動形式(骨化三醇),才能保護骨骼結構,將改從血液及軟組織中分離出來,運送到骨頭中。這種必要的作用能將降低罹患骨質酥鬆、關節炎、腎結石的風險。

功效4/製造新骨骼成分之一:要製造新骨骼中的一種酵素,要有鎂質才能發揮作用。

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富含鎂質好食物:杏仁、堅果、葵花子、南瓜子

在理想狀態下,約300毫克的鎂僅足以補足每日的消耗量,但如果有身心問題、面臨輕微或中度壓力、身體受傷、運動排汗量大、情緒不穩等情形,就需要增加攝取量。想透過飲食補充鎂質攝取量,可以多吃綠色蔬菜、杏仁、堅果、種子、豆類、未加工的穀類食品。此外,小麥胚芽、葵花子、南瓜子、海鹽等,也含有豐富的鎂質。

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