您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

西方人助眠好物!吃杏仁起司鮭魚

華人健康網 華人健康網 2016/3/25 記者林芷揚/台北報導

台灣人失眠都說喝牛奶,那外國人吃什麼?美國健康資訊網站「eatCLEAN」指出,包含杏仁、起司、燕麥,甚至連鮭魚,都是助眠的好食物!

西方人助眠好物!吃杏仁起司鮭魚 © 由 華人健康網 提供 西方人助眠好物!吃杏仁起司鮭魚

西方人吃這些 5種助眠好食物

1.起司

香濃起司是歐美國家常見的食材,沒想到也能幫助入睡!我們知道,色胺酸是合成體內血清素的原料,可以安定神經、讓人放鬆,而起司就是富含色胺酸的食物之一。

2.杏仁

杏仁含有豐富的礦物質,尤其是「鎂」,可以穩定神經和肌肉,幫助放鬆心情,增加睡意。另外,杏仁也跟起司一樣含有色胺酸,助眠作用再加成!

3.鮭魚

想不到吧?鮭魚居然跟睡眠有關係!美國梅約診所睡眠障礙中心(Sleep Disorders Center, Mayo Clinic)刊登於《睡眠醫學》(Sleep Medicine)期刊的研究顯示,攝取富含omega-3脂肪酸的魚類,像是鮭魚和鯖魚,有助改善睡眠品質。

西方人助眠好物!吃杏仁起司鮭魚 © 由 華人健康網 提供 西方人助眠好物!吃杏仁起司鮭魚

4.燕麥

燕麥含有天然的褪黑激素,而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙,適度補充燕麥有助睡眠。此外,燕麥也含有豐富的維生素B群,可以調節新陳代謝,具有舒緩身心的效果。

5.香蕉

最常提到的助眠食物就是香蕉了!香蕉含有豐富的鎂和鉀,可以放鬆肌肉;同時,香蕉也含有較多的色胺酸,有助放鬆心情、保持精神愉悅,對睡眠自然有幫助。

助眠食物平常吃 長期保養有幫助

提醒大家,食物的作用通常都是長期的,建議平時就均衡攝取助眠食物當作保養,而不是睡前一兩小時才拼命吃,小心造成腸胃不適、影響睡眠,反而弄巧成拙喔!

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon