您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操

華人健康網 華人健康網 2016/3/10 記者黃曼瑩/台北報導

「怎麼辦?我的視力變差了」,許多電腦族、手機族都有這樣的感受,根據新觀念認為,造成視力變差的原因是因為血液循環受阻,而導致「眼睛虛冷」所引起的。所以專家建議,改善視力有效的方法,就是消除眼睛部位的虛冷,而只要每天進行5分鐘「暖眼操」,視力就有機會好轉。

每天進行5分鐘「暖眼操」,視力就有機會好轉。 © 由 華人健康網 提供 每天進行5分鐘「暖眼操」,視力就有機會好轉。

如果想要促進眼睛周圍的血液循環(消除眼睛的虛冷),溫熱眼睛部位很重要。另外,藉由溫熱眼睛部位,也會改善腦部的血流、平衡自律神經、促進荷爾蒙分泌,還能夠調整生理時鐘而獲得舒適的睡眠等,為身體各部分帶來正面的效果。

根據日本視力訓練中心所長中川和宏所著新書《1日5分鐘暖眼操,視力就會好回來》中建議,每天做3種「視力訓練」將有助於消除眼睛的「虛冷」,並且改善視力。

【視力訓練一:眨眼運動】

重複閉眼&睜眼,促進血液循環,標準一天一回。

這個運動可以綜合性地鍛鍊支撐眼球、控制眼球轉動的外眼肌,以及調整水晶體厚度的睫狀肌。特別是外眼肌,這是支撐眼球的肌肉,一旦外眼肌僵硬了,眼球就會受到壓迫而拉長眼軸距離。

這個運動可以隨時隨地進行,也不限次數。不過①~⑧的動作順序一天至少做一回。

建議早上起床後或是開始工作之前做。做完這個眨眼運動之後,眼睛會感到舒暢明亮,心情也會變得開朗,接下來的工作一定可以順利進行的。另外,長時間使用電腦,開始感到「眼睛好累」時,做這項運動也會有改善效果。

視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操 © 由 華人健康網 提供 視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操

1緊閉雙眼。以下所有動作各做十秒鐘。

2睜大雙眼,往上方看。臉部朝向前方保持不動。

3再度緊閉雙眼。

4睜大雙眼,往下方看。臉部朝向前方保持不動。

視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操 © 由 華人健康網 提供 視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操

5緊閉雙眼。

6睜大雙眼,往右邊看。臉部朝向前方保持不動。

7緊閉雙眼。

8睜大雙眼,往左邊看。臉部朝向前方保持不動。

提醒:

閉眼、張眼的時間以十秒鐘左右為標準。除了刺激眼睛周圍的肌肉、血管、神經,還能夠促進眼睛細胞的新陳代謝,同時也會鍛鍊眼睛周圍的肌肉,藉此改善眼部的血液循環,所以也能夠消除眼睛疲勞。

這個運動能夠有效阻止眼球軸距持續拉長,避免近視度數加深。另外,由於這個運動會看到平常不會看到的視野範圍,因此可以均衡地伸展睫狀肌。當然,透過眼部肌肉的伸展而使得肌肉回復柔軟性,血液循環也就更加順暢了。

【視力訓練二:指壓眼周穴道運動】

刺激穴道促進氣血循環,標準一天一回。

散佈在全身的穴道就等於氣血循環的重點。近視是血流受到阻礙,所以血液循環也會不通暢。因此,請刺激穴道,促進眼睛周圍的氣血循環吧。需按壓的穴道位置分別位於眼頭、眉尖、眼溝內側以及顴骨上。這個運動每天做一回就可以了。

視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操 © 由 華人健康網 提供 視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操

1利用拇指指腹,輕輕按壓眼頭上的穴道(凹陷處)。

2坐在椅子上身體往前傾,稍微加強按壓的力道。五秒後回到原位。

3利用拇指指腹,輕輕按壓眉毛與眼睛之間的穴道(凹陷處)。

4坐在椅子上身體往前傾,稍微加強按壓的力道。五秒後回到原位。

視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操 © 由 華人健康網 提供 視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操

5接著利用拇指指腹,輕輕按壓太陽穴。

6坐在椅子上身體往前傾,稍微加強按壓的力道。五秒後回到原位。

7繼續利用食指與中指指腹,輕輕按壓眼睛下方的穴道(凹陷處)。

8坐在椅子上身體往前傾,稍微加強按壓的力道。五秒後回到原位。

提醒:

按摩時,可以臉朝向前方坐在椅子上做,也可以站立著進行。按壓穴道時,一邊緩慢吐氣,一邊把身體往前傾,數五秒後回到原位。指壓時,不要以指甲刺激穴道,應該以指腹輕輕按壓。藉由按壓穴道造成刺激,能夠促進眼睛周圍的氣血循環。

【視力訓練三:追尋指尖運動】

眼睛也能夠追得上物體的快速移動,標準一天三回。

看移動的物體或是轉動眼球時,必須快速移動眼睛。而現代人經常盯著電腦或是智慧型手機的螢幕看,眼球總是固定在同一個地方。年輕時還好,但是當眼睛有老花症狀之後,眼睛移動的速度就會跟不上物體移動的速度。

因此,加強動體視力最有效的方法就是追尋指尖運動。透過這個運動可以讓你確實感受到眼睛部位變得溫熱,眼睛周圍的血液循環也順利進行。這個運動每次最少要做三遍,三遍算一回,一天三回。特別是早晨起床後、開始工作前的時段為佳。

視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操 © 由 華人健康網 提供 視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操

1伸出右手或左手食指。

2食指維持在眼睛的高度並往右移動五十公分,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

3接著食指一樣維持在眼睛的高度並往左移動五十公分,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。每一秒一個來回,重複十次。

4然後食指從眼睛的高度往上移動到視力範圍的極限,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操 © 由 華人健康網 提供 視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操

5從4的狀態,將食指往下方移動到視力範圍的極限,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

6接著食指往右上方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

7然後食指往左下方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

8跟6、7步驟一樣,食指往左上方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操 © 由 華人健康網 提供 視力差眼睛虛冷惹禍…必學3暖眼操

9最後食指往右下方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。食指維持在眼睛的高度,往遠、近移動,如此兩眼黑眼球就會往兩側分離或往內集中。

提醒:

如果透過這個運動使眼睛變年輕的話,眼睛就能夠快速移動。在意老花眼的人,在鬥雞眼的狀態做這項運動效果不錯。如果手舉太久感覺手痠的話,可以換手。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon