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視網膜的防護罩!葉黃素該怎麼挑?

華人健康網 華人健康網 2016/9/23 記者駱慧雯/台北報導

坊間葉黃素產品賣得火熱,在各大藥局通路銷售排行榜久居鰲頭,加上廠商廣告的推波助瀾,讓不少人把葉黃素視為護眼萬靈丹,然而,保護眼睛,真的人人都需要吃葉黃素嗎?市面上琳瑯滿目的葉黃素配方,民眾又該如何選擇呢?且看專業藥師如何建議!

視網膜的防護罩!葉黃素該怎麼挑? © 由 華人健康網 提供 視網膜的防護罩!葉黃素該怎麼挑?

葉黃素是視網膜的防護罩

馬尚榮藥師表示,眼睛經常暴露在強烈太陽紫外線和藍光的環境下,特別是藍光,會穿透視網膜和黃斑部,產生自由基,導致眼睛老化和病變。而吃了葉黃素之後,視網膜彷彿戴上了一層「防護罩」,有助抵禦藍光等有害光線的傷害。

3C盛行 葉黃素護眼人人有需要

在過去,吃葉黃素護眼的風氣並不流行,但近年人人生活離不開智慧型手機或平版電腦,眼睛大量接觸藍光,視力問題一籮筐,因此幾乎每個人都有額外補充葉黃素的需要。

特別是高度近視(600度以上)族群、整日埋首於電腦和手機的3C族、65歲以上老人、糖尿病患者、三高疾病患者,以及需長時間待在戶外的工作者,是黃斑部病變、視網膜病變和白內障的高危險族群,平日應特別注意眼睛保養,適度補充護眼營養素。

高度近視、3C族和慢性病患者,都是眼睛病變的高危險族群,平日需特別注意眼睛保養。 © 由 華人健康網 提供 高度近視、3C族和慢性病患者,都是眼睛病變的高危險族群,平日需特別注意眼睛保養。 坊間葉黃素產品繁多,選購第一要點是確認葉黃素的原料來源。 © 由 華人健康網 提供 坊間葉黃素產品繁多,選購第一要點是確認葉黃素的原料來源。

葉黃素吃多少?不同族群需求有差異

需注意的是,不同族群的葉黃素攝取量也有差異。馬尚榮藥師表示,葉黃素屬於脂溶性營養素,飯後吃的效果吸收較好,每天補充1次就好,且劑量不宜貪多。原則上,一般年輕人的每日葉黃素攝取量約5至10毫克;近視600度以上或乾眼患者,每天攝取20毫克;老年人或糖尿病友,因微血管老化程度較高,每天可攝取到30毫克。

選購葉黃素產品!先看清楚原料廠商

坊間葉黃素產品繁多,各家配方皆有獨到之處,消費者該挑選哪一種才最符合個人需求?馬尚榮藥師表示,第一個方法先確定葉黃素的原料來源,目前獲得美國FDA認可的葉黃素專利原料廠商只有FloraGLO和Xangold兩家,品質和安全性較值得信賴。

第二、注意葉黃素和玉米黃素的成分比例,研究發現葉黃素10:玉米黃素2的協同效果較好,有「黃金比例」之稱。第三、葉黃素產品中不可添加β胡蘿蔔素,會降低吸收率,而且研究發現抽菸的人長期大量補充β胡蘿蔔素,罹患肺癌的風險比較高。

葉黃素配方怎麼挑?想想自己眼睛怎麼了!

至於其他常見添加於葉黃素產品中的成分,馬尚榮藥師指出,酵母硒、維生素C、維生素E都具有抗氧化的作用,能產生協同作用,促進護眼營養素的吸收。黑醋栗富含花青素,可調節睫狀肌放鬆,改善眼睛疲勞和假性近視。魚油可改善乾眼症,減緩角膜發炎症狀。

現代人天天離不開智慧型手機,長時間接觸大量藍光,容易造成眼睛老化和病變。 © 由 華人健康網 提供 現代人天天離不開智慧型手機,長時間接觸大量藍光,容易造成眼睛老化和病變。

藍莓是一種強力抗氧化物,研究發現促進血液循環和輔助調節眼壓的效果,與葉黃素搭配,特別適合長時間用眼的電腦族和看書族,可預防近視加深。

同樣具有抗氧化和保護細微血管作用的山桑子(或稱為「越橘」),也是常見的護眼營養素,通常較少和葉黃素混搭,若是單純覺得眼睛疲勞的年輕人,或有夜盲症困擾的人,服用山桑子的護眼效果比吃葉黃素更好。

另外還有一種蝦紅素(又名「蝦青素」),抗氧化能力是類胡蘿蔔素的10倍、葉黃素的200倍,且有效成分可通過血腦屏障,作用於大腦中樞,不僅能提升日間視覺的清晰度,對大腦和血脂也有保護效果,特別適合老年人和三高族群。

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