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解放跑步肌肉痠痛!只要40秒

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2015/12/22 陳儀蓓/企劃報導
雙腳併攏合十,雙手自然垂放於身體兩側,身體挺直。(攝影/江旻駿) © 由 華人健康網 提供 雙腳併攏合十,雙手自然垂放於身體兩側,身體挺直。(攝影/江旻駿)

跑步時常常會覺得肌肉痠痛,或是全身緊繃嗎?如果你有以上情形,代表可能沒有做好暖身運動哦!李哲宇教練表示:在跑步前,需做動態伸展運動,幫助肌肉和身體暖身,能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。

李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-原地開合跳」運動!(攝影/江旻駿) © 由 華人健康網 提供 李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-原地開合跳」運動!(攝影/江旻駿)

【動態伸展-原地開合跳】運動步驟:

第一步:雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。

第二步:原地跳動,將雙手側舉張開與肩膀平行,上舉到頭頂拍手。

每次做40秒,休息時間40秒,共做3組。

【塑身小秘訣】:

不管做任何運動,暖身都是很重要的,在身體與心臟尚未適應前突然開始運動,很容易發生危險,關節伸展與暖身不足,也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是暖身運動,主要是提高我們身體的溫度,並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中,保持身體軀幹的穩定,正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止,不可勉強。

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/353/32612

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