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記性差?放鬆大腦讓記憶力UP!

華人健康網 華人健康網 2016/7/5 實習記者邱煒倫/台北報導

你是否曾發生碰到認識的人,卻叫不出名字的窘況呢?別擔心!想加強記憶效率,就從訓練大腦放輕鬆做起。根據國內一項研究發現,當大腦中與放鬆有關的α腦波能量增強時,能讓人感受到的放鬆,當大腦處於此狀態下,會使記憶力提高、專注力上升,學習或工作更有效率。

接受α波訓練的人,有助增加記憶力。 © 由 華人健康網 提供 接受α波訓練的人,有助增加記憶力。

α波是正常人與生俱來的大腦活性,當人身心放鬆休息時,大腦的α波最為活躍,但每個人對α波的控制能力不一,若能自己控制,應該有助於放鬆與提升記憶力等;成功大學心理系教授蕭富仁研究團隊,經過多年來投入訓練大腦α波活躍的相關研究,開發出一套大腦訓練裝置,並透過電腦畫面投射出個人大腦腦波的變化。

蕭富仁教授研究團隊讓訓練者在接受α波訓練之前,先做80個詞句背誦測驗,大家平均只能記住50個詞句;但學會控制α波活性之後再做80個不同詞句的背誦訓練,先讓大腦放鬆30分鐘,半小時後做測驗,受試者平均記住將近70個詞句,等於記憶容量增加了20%。更驚訝的發現是,所有接受α波訓練的人,記憶都有進步。

研究證實,大腦α波的活性是可以透過練習來調控,讓大腦放鬆,有助於增加記憶效率、提升專注力;這項研究結果將刊登於頂尖國際期刋Human Brain Mapping。

除了訓練大腦能增加記憶以外,提供大腦正確的「食物」,也是加強記憶的方法之一。平時多攝取地中海飲食,食用大量蔬菜與水果、五穀雜糧,以及適量的新鮮深海魚,攝取較多不飽和性脂肪酸,相信對大腦的保健會有幫助。

平時多攝取地中海飲食,也是加強記憶的方法之一。 © 由 華人健康網 提供 平時多攝取地中海飲食,也是加強記憶的方法之一。

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