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試試裸睡!這20招讓你更好眠!

華人健康網 華人健康網 2015/6/22 文/潘懷宗教授

睡眠,佔了人生至少三分之一的時間,人類之所以需要睡眠,是因為睡眠時,體內就會進行組織修復的工作,並且將白天學到的,轉變成記憶存在腦中,此外,睡眠還能夠讓疲倦的身心重新歸零,第二天才有足夠的精神和體力去面對一整天的挑戰!

裸睡讓體溫下降,就可以讓抗衰老荷爾蒙褪黑激素分泌、發揮它的效用喔。 © 由 Top1Health.com 提供 裸睡讓體溫下降,就可以讓抗衰老荷爾蒙褪黑激素分泌、發揮它的效用喔。

根據統計,國內約有4百萬人飽受睡眠障礙的困擾,其中一成更是飽受失眠之苦3個月以上的慢性患者,嚴重性可見一斑,潘老師根據英國最新的《每日郵報》報導,來教大家20個好眠的方法:

第1招/試試裸睡:

睡衣可能讓你體溫過高,聽說過美容覺嗎?讓體溫下降,就可以讓抗衰老荷爾蒙褪黑激素分泌、發揮它的效用喔。

第2招/快戒菸吧:

很多人以為睡前吸菸可以有助放鬆,其實不然,尼古丁會讓你心跳速率加快、讓大腦更清醒。

第3招/香蕉是個好選項:

它是體內合成褪黑激素的原始材料---色胺酸絕佳的天然來源!

第4招/把所有3C產品關機:

舉凡電視、手機、平板電腦的光源,都會刺激大腦,破壞體內的生理時鐘,睡前半小時不要再使用且記得把它們全都關掉。

第5招/喝杯熱牛奶:

牛奶富含色胺酸,它可以幫助你體內產生讓你想睡的化學物質—血清素及褪黑激素。

常常有人在睡前還看著鬧鐘,計算著自己能睡幾個鐘頭,這會讓你更焦慮,沒辦法真正放鬆進入夢鄉。 © 由 Top1Health.com 提供 常常有人在睡前還看著鬧鐘,計算著自己能睡幾個鐘頭,這會讓你更焦慮,沒辦法真正放鬆進入夢鄉。

第6招/把鬧鐘轉個方向:

常常有人在睡前還看著鬧鐘,計算著自己能睡幾個鐘頭,這會讓你更焦慮,沒辦法真正放鬆進入夢鄉。

第7招/洗個熱水澡:

洗澡會讓緊繃的神經放鬆,自然而然讓你更有睡意!

第8招/建立規律睡前習慣動作:

養成固定在睡前要做的幾件事,像是換上睡衣、刷牙等,一旦完成這些事,大腦自然就會與睡眠產生連結。

第9招/下午2點後不碰咖啡因飲品:

咖啡因在體內至少停留8小時,所以避免在下午2點過後飲用,否則會影響你睡不著或者無法進入深度睡眠。

第10招/保持涼爽:

體溫下降才能誘發體內褪黑激素的釋放,所以臥房不能太熱。

薰衣草的香氣有減緩心跳速率及降血壓的放鬆功效,可以滴在枕頭套上。 © 由 Top1Health.com 提供 薰衣草的香氣有減緩心跳速率及降血壓的放鬆功效,可以滴在枕頭套上。

第11招/2滴薰衣草的天然精油:

薰衣草的香氣有減緩心跳速率及降血壓的放鬆功效,可以滴在枕頭套上。

第12招/規律的就寢時間:

讓你的身體養成習慣,每天在同樣的時間睡覺、同樣的時間醒來,千萬不要睡懶覺到中午,那更會打亂生理時鐘。

第13招/阻隔噪音:

保持睡眠環境周遭安靜,否則就去買一副耳塞!

第14招/臥室要暗:

睡前拉好窗簾、不可開燈,讓臥室保持黑暗,褪黑激素才會開始分泌。

第15招/深呼吸:

深呼吸不僅能夠使神經系統平靜,還能減緩你的心跳。以下這種由哈佛醫學博士所創的「4-7-8呼吸法」被證實非常有助於入睡,不妨試試—

先用嘴吐氣;用鼻子吸氣,持續4秒;屏住呼吸7秒;緩緩吐氣8秒,重覆上述動作3次。

第16招/檢查一下你的床墊:

找出適合你的床墊,有人需要稍微硬一點的床墊,有人則喜歡軟一點的。記得每8年要更換一次床墊,避免床墊的彈簧因為長期受力不均,導致影響睡眠品質。

雖然酒精可能幫助你更快入睡,但實際上,酒精對於睡眠週期的後半段極具破壞性,它有可能讓你呼吸暫停、因而讓你清醒,導致睡眠就此中斷。 © 由 Top1Health.com 提供 雖然酒精可能幫助你更快入睡,但實際上,酒精對於睡眠週期的後半段極具破壞性,它有可能讓你呼吸暫停、因而讓你清醒,導致睡眠就此中斷。

第17招/禁睡前喝酒:

雖然酒精可能幫助你更快入睡,但實際上,酒精對於睡眠週期的後半段極具破壞性,它有可能讓你呼吸暫停、因而讓你清醒,導致睡眠就此中斷。

第18招/把你的後顧之憂寫下來:

讓我們遲遲無法入睡還有一個非常重要的因素,那就是躺在床上,腦中還有許多場景不停地播放,從現在開始,每晚臨睡前,寫下5個讓你最煩心的事,它可以幫你緩解焦慮和壓力。

第19招/還是要運動:

規律運動鍛鍊可以有效緩解精神及肌肉的緊張,讓你一夜好眠,最佳的鍛練時間是下午4點到7點之間,但要確定不要在你睡前4小時內做激烈的運動,否則將適得其反!

第20招/床鋪只限於用來睡覺:

不要養成在床上看書、看電視或滑手機的習慣,一旦上了床,自然就會想睡覺!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/26050

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