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讓你一躺就睡!做全真臥睡功法6招好助眠

華人健康網 華人健康網 2016/8/19 圖文提供/薄伽梵出版社

現在人時常會有失眠的狀況發生,而且年齡層也未必是較年長的族群才會發生,忙碌的生活以及快速的生活步調,導致我們很多人都有失眠的狀況產生,越來越多人在服用安眠藥,到底有什麼方法能夠盡量不吃藥,而協助每個人較容易入睡呢?

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不寐症對睡眠的影響

中醫裡面這個叫做不寐症。過度使用腦力的人、年歲過高的人、痰症過多的人,或者是身虛心煩氣躁的人,這些情形之下都會有睡不好覺的情形。你的狀態是屬於用腦過度,思慮過多,因此血液都集中在腦部,氣血循環不好,所以變成氣虛而心浮。

這個在中醫來說, 也可以說是水火不交,要找有經驗的老醫師,轉化變成水火既濟。如果靜坐到了較高境界的時候,有一個口訣叫做「心念止於背脊中」,所指的就是這個方法。

失眠的可能原因

有關失眠的症候是很多原因構成的,有時候腸胃不佳,也會導致睡不安穩,或頻頻起床的現象,總之必須對症下藥。臨睡前一個時辰,要把所有公司的事情全部拋諸腦後,多聽音樂或看一些休閒性的節目,或者是看一些軟性的文章。

同時睡前可以用鹽巴水泡腳,用臉盆浸熱水大約15分鐘到半個鐘頭,把所有的血液往下帶動到腳部。然後可以用手按摩或用拳頭敲打後足跟的中心點,不宜太用力,舒服為原則,敲打和按摩均可。

幫助睡眠的臥睡法

早期我睡眠障礙很嚴重的時候,師父有教我一套全真派的臥睡功法,中間有一式我認為對現代人來講,既簡單又容易操作,我現在也一併和你們分享。

【全真臥睡功法】

此功法既簡單又極有幫助,練習後往往可以自然入睡,而且睡眠品質極佳。

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1.晚上睡覺時記住要先休心,後睡眼;

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2.呼吸調和很均勻,兩手自然平放在大腿兩側;

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3.此時兩腳豎立;

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4.隨著呼吸,鼻孔出氣的時候,兩腳掌往前扣壓;

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5.吸氣時腳掌再度還原;

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6.如此身心放鬆,隨著鼻子吸、鼻子吐,嘴巴閉起來,自然做到睡著為止。

這個效果對我而言,極有用處,每每數沒幾下,就自然睡著,而且品質極佳。很多次老婆早晨都會對我埋怨,整晚被我的鼾聲吵得無法安眠。

本文出自薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事》

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