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讓你倒頭就睡!防失眠4點後別喝它

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/20 記者羅詩樺/台北報導
(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

每個人或多或少都有過睡不好、失眠的經驗,也許是因為隔天有重要的會議、工作面試機會,也許是因為親人疾病纏身,也許是因為研究所論文壓力。根據台灣睡眠醫學會的最新調查結果,台灣每5人就有1人有失眠困擾,除了藥物治療以外,從日常飲食中也可以從「吃」來解決睡不著的問題喔!什麼食物可以讓你晚上睡得香甜?什麼又會讓你興奮的睡不著呢?

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凱薾診所家醫科醫師陳偉莉指出,想要擁有良好的睡眠品質,從環境到飲食、生活習慣都有所影響,根據每個人生活中不同習性與偏好,快看以下4大分類你是屬於哪一種,就可以對照適合的治療失眠方法囉!

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咖啡控對抗失眠→下午4點以後不喝咖啡,每天不超過2杯

含咖啡因的飲料都不建議在下午4點過後飲用,容易引起神經亢奮,如果你是嗜咖啡如命的人,就請把喝咖啡的時間提前在早上以及中午吧!另外,像是可樂、茶類飲料也有咖啡因,也要特別注意。

愛吃鬼對抗失眠→晚餐吃蛋白質食物

如果你是屬於少量多餐型、每隔一陣子就會嘴饞的人,那晚餐可以適量吃點豆類、肉類等含蛋白質的食物。蛋白質含量高的食物可以延長飽足感,讓你比較不容易餓,以防肚子太餓胡亂吃消夜,反而引起失眠。

減肥中對抗失眠→睡前喝杯豆漿或吃低熱量點心

在減肥期間最容易因為精神壓力大而導致睡不好,或是明明就很餓卻不敢吃東西,導致翻來覆去,腦袋裡都是食物的畫面。其實,對待身體不必太過苛求,減肥最忌諱的就是適得其反,其實睡前喝杯豆漿、牛奶或是吃點堅果,可以適當止飢,減少焦慮才不容易失眠喔!

上班族對抗失眠→補充維生素B群、鈣、鎂

上班族工作壓力大,平時就需要維生素B群來提振精神,另外也可以再多補充鈣、鎂等身體必須礦物質,都有助於安定神經;撫平你焦慮的情緒,晚上睡個好覺,隔天才能繼續努力再戰!

陳偉莉醫師提醒,如果失眠問題久久沒有改善,千萬不要怕麻煩而不到醫院諮詢醫師,或是自行購買來路不明的安眠藥等藥物,一定要盡快諮詢專業醫師,現在許多醫院都設有睡眠專科,或是也可以到一般診所家醫科就診,再由醫師為您轉介到適合的門診喔!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/34156

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