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讓孩子高人一等!4大因素逆轉身高

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/24 圖文提供/繪虹出版
讓孩子高人一等!4大因素逆轉身高 © 由 華人健康網 提供 讓孩子高人一等!4大因素逆轉身高

忙碌的雙薪家庭,經常會忙到七晚八晚才回家吃飯,因而我們將作息時間往後推。若是家裡習慣晚睡;加上三餐經常在外,對於油炸、速食等高熱量食物亳無抵抗力,這些因素,都有可能會影響到孩子日後的健康與身高發展。

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我們都知道充足睡眠、均衡飲食、適當運動刺激以及良好的情緒控制,是促進孩子生長發育非常重要的四大關鍵。當然,也是破除遺傳不可逆的重要關鍵哦!

老一輩的人常會說,小朋友就要讓他多睡,正所謂「一瞑大一吋」。老人家的智慧可是有其科學根據的哦!所以,為了孩子的身高,不妨全家一起找出讓孩子卡關的因素,也藉由小小的改變,幫助孩子強化成長的速度,相信這些改變孩子開心,爸媽也很有面子哦!

因素1/睡眠——睡太少‧長不高

在前面的章節裡我們提過,生長激素會在夜間達到分泌的高峰期,且在孩子成長過程扮演不可或缺的重要角色。現代的小孩由於課業壓力大,才藝、補習的課程,都是造成晚睡及睡眠時間不足的原因,進而造成生長激素分泌不足影響身高發育。無從發揮的生長因子,當然讓孩子的身高發展首先卡關,想逆轉身高基因,那請晚上早點上床睡覺吧!

因素2/營養——甜食‧便秘都會影響身高

在中醫觀點上提及「腎為先天之本」、「脾胃為後天之本」,就是一切成長的根本是建築在脾胃的健康上。脾胃消化吸收好,才能讓營養輸佈全身。

因此要提醒父母盡量不要讓小朋友吃太多的冷飲及甜食。「味過甘則傷脾」,即說明愛吃甜食、零食的小朋友,會影響腸胃消化的吸收能力,且零食內過多的添加物容易讓情緒不穩定,造成肝氣鬱結,直接、間接都會影響到孩子的發育。

從營養學觀點來看,孩子的生長需要充足的熱量,蛋白質與鈣質、鐵質、鋅的補充,活動量大更需要足夠的熱量攝取,才能夠應付生長發育的需求。

然而,飲食習慣的改變及經常外食,使得孩童容易偏食而導致纖維質及奶類攝取都不夠,很容易會有便秘問題產生。根據一項最新調查,有便祕問題的國小學童,平均身高較沒有便祕者矮約3公分,且隨著年齡愈大,身高的落後就愈多。因此建議,父母要多準備蔬果讓孩子食用,並且每天養成定時解便的習慣。

因素3/運動——每天10分鐘,刺激骨骼生長!

身為一個照顧兒童生長發育的醫師,在門診經常遇到父母充滿不解的問:「我跟她爸爸都長的那麼高,怎麼孩子身材那麼矮小?」

透過臨床觀察,發現一般身材較為矮小的孩童,常有駝背、斜肩、烏龜頸⋯⋯等缺乏自信的表現。經與父母訪談後,可以歸納出一些因素:父母工作太忙,孩子三餐無法定時、定量,且全仰賴外食,營養就無法均衡,無法全面顧及孩子個個人手機一隻3C產品的陪伴,易造成孩子坐姿不良,又缺乏運動。長期下來,孩子的生長就有出現警訊的可能囉!

據美國FDA的研究指出,運動是刺激骨骼生長的最有效方法。主要是因為股骨和脛骨的兩端都有生長板,藉由上下的跳動能刺激骨頭與生長板的成長。所以只要是彈跳的球類運動如,跳高、游泳等都是有利長高的運動。

父母何不妨利用工作之餘,每天花個10分鐘,關掉電視,放下手機,陪著孩子做些簡單的運動或戶外休閒活動,並且提供充足的營養攝取及規律的生活作息,是有助於親子間的互動與了解,讓關係更為緊密。

因素4/家庭環境——保持好心情,長高沒煩惱

孩子長不高,除了缺乏運動外,課業及家庭所延伸出的情緒壓力也是主因,過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調,生長激素分泌就會難以發揮,連帶也會讓腸胃道功能失常,吸收能力也變差。長期下來容易導致營養不良,想長高就很困難。

所以,要讓孩子保持一個愉快的心情,家裡的環境很重要,別讓孩子學太多才藝,假日要經常帶孩子參與戶外活動,才能增進親子之間的關係,孩子也在父母的關愛中快樂成長。

在良好環境下成長的孩童,每天都可以活力充沛展現自信,學習力也會提高,這樣一來,會比著眼在身高上導致關係緊張,同時也忽略掉孩子特殊才能來得重要哦!

本文出自繪虹出版《孩子高人一等的關鍵秘笈》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/236/34253

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