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讓屁股離開椅子!久坐恐短命,3招水瓶操瓦解危機

華人健康網 華人健康網 2016/11/14 記者駱慧雯/台北報導

屁股黏在椅子上多久了呢?近年研究發現,久坐不僅會造成腰痠背痛,也會提高肥胖、各種慢性病和癌症的風險,甚至謀殺了自己的壽命!健身教練呼籲久坐族「不要再為自己找藉口了」,趕快動起來,每天利用15至30分鐘的時間,拿起礦泉水做一些簡單的水瓶操,既能提升免疫力,預防感冒,維持健康,又能雕塑身材,何樂而不為?

讓屁股離開椅子!久坐恐短命,3招水瓶操瓦解危機 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 讓屁股離開椅子!久坐恐短命,3招水瓶操瓦解危機

別「坐」掉健康!健身教練傳授3招水瓶操

現代人因工作忙碌,三餐飲食不均衡,加上上班久坐辦公椅,回到家又愛當「沙發馬鈴薯」,沒有好好做運動的習慣,時間一久身體就會出問題,較顯而易見的便是腰痠背痛和抵抗力變差,總是成為細菌病毒的首波攻擊對象,因而大小感冒不斷。

健身教練Vic(本名李家永)建議久坐的上班族,每天利用工作空檔或休息時間,挪出半小時,利用隨手可得的礦泉水瓶做一些簡單的訓練動作,不僅可活絡精神、舒緩緊繃的肌肉和壓力,也能維持身體健康,幫助減重塑身。

手臂前舉。(圖片提供/健身教練Vic) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 手臂前舉。(圖片提供/健身教練Vic)

【手臂前舉】

  • 作用:主要訓練肩部三角肌的前束部份,經常鍛鍊此部位可以讓肩型變得更好看,也能預防五十肩的發生。

  • 動作:

    • 採取站姿,左右手各拿1瓶裝滿水的礦泉水置於身體兩側。

    • 手肘微彎不鎖死,吐氣將單手向前舉至手肘和肩部同一高度,再慢慢下放。

    • 雙手交替做重複動作15次為一個組數,總共做3至4組即可,每一組做完休息30至60秒再進行下一組。

三頭伸展。(圖片提供/健身教練Vic) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 三頭伸展。(圖片提供/健身教練Vic)

【三頭伸展】

  • 作用:主要訓練三頭肌部位,也就是俗稱「蝴蝶袖」的位置,有助雕塑手部線條。

  • 動作:

    • 保持站姿,一手拿著裝滿的礦泉水,將手伸直但不把手肘鎖死,將手上舉至耳朵的旁邊。

    • 另一手扶著舉著礦泉水的手和手肘,吸氣時將下手臂下放到最低點但上手臂不能移動。

    • 吐氣時將下手臂向上伸直回到一開始的位置,重複動作15次為一個組數,總共會做3至4個組數,每一組做完後休息30至60秒再繼續下一組。

前弓箭步蹲。(圖片提供/健身教練Vic) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 前弓箭步蹲。(圖片提供/健身教練Vic)

【前弓箭步蹲】

  • 作用:訓練臀大肌跟股四頭肌,也就是屁股和大腿前側的肌肉,經常鍛鍊此部位肌群,不但可以改善久坐造成的肌肉萎縮或無力情況,穩定膝蓋、減輕膝關節負擔,也有助形成翹臀和蜜大腿,讓性感曲線再升級。

  • 動作:

    • 雙手拿著裝滿水的寶特瓶置於身體兩側,雙腳站的位置與肩同寬。

    • 膝蓋微彎不鎖死,膝蓋和腳尖朝向前方,上半保持直立不弓背。

    • 將右腳向前跨一步,左腳腳尖向上墊起,身體穩定後向下蹲至前腳大腿約略和地板平行的位子。

    • 然後將身體上推到右腳伸直,但膝蓋不鎖死,將右腳收回換跨出左腳重複動作,雙腳交替做,每一腳做15下為一組,總共做3至4組,每一組做完後休息30至60秒再繼續下一組。

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