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讓心血管乖乖的!4關鍵時間多留心

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/2/6 記者駱慧雯/台北報導
現代人吃得好但睡不飽,工作多但動得少,讓心血管疾病成為常見的文明病之一。 © 由 華人健康網 提供 現代人吃得好但睡不飽,工作多但動得少,讓心血管疾病成為常見的文明病之一。

健康沒有假期!現代人吃得好但睡不飽,工作多但動得少,讓腦中風、心肌梗塞等心血管疾病成為常見的文明病之一!專家提醒,過年期間不正常的作息和飲食型態,可能讓誘發心血管疾病,呼籲民眾盡量保持規律的生活,且多注意4個關鍵時間點,有助預防心血管疾病來攪亂歡樂的年節氣氛。

每周3至5次,每次30分鐘,運動前應先熱身5至10分鐘,是預防心血管疾病的基本原則。 © 由 華人健康網 提供 每周3至5次,每次30分鐘,運動前應先熱身5至10分鐘,是預防心血管疾病的基本原則。

年輕人也要小「心」!

心血管疾病不再是中老年人的專利,近幾年罹患者年齡有逐年下降的趨勢。中華民國職能治療師公會全國聯合會理事,同時也是彰化基督教醫院職能治療師陳宜男指出,在臨床經驗裡,不乏有20、30歲的腦中風患者,甚至還有10幾歲就中風的案例。這些年輕族群的患者中,生活習慣不佳且沒有運動習慣的人數比率偏高,且體型都較一般人來得肥胖。

年節保護心血管秘訣

過年期間應特別注意健康!今年的過年年假長達9天,許多人可能會因假期鬆懈,亂了平時的生活作息與飲食習慣,若又加上天氣變冷、寒流來襲,心血管疾病發生的機率相對提高許多。

為了避免心血管疾病發作,年節歡樂的時光得在醫院中渡過,錯過了跟家人圓滿團圓的機會,陳宜男職能治療師特別提醒民眾「健康沒有假期」,建議民眾在過年期間也要維持良好的生活作息、規律的運動習慣。另外,把握「預防勝於治療」的觀念,在4個關鍵時間點多加思考一下,適度改變動作和習慣,心血管疾病的風險有可能因此降至最低。

【保護心血管 4關鍵時間】

1.出門前:注意保暖,室內、外溫差過大是隱形的殺手。過去接觸的案例中,有患者吃完火鍋或薑母鴨後,自覺身體溫暖就貿然衝出室外,心血管無法負荷,導致腦中風。

2.用餐前:盡量不要和日常生活的飲食習慣相差太遠,高油脂、高熱量的食物要避免過度食用,避免膽固醇攀升,導致缺血性中風。

3.起床前:留意室內溫度,別急著離開被窩,可以先在被窩裡動動手腳,或披著棉被緩身坐起來,讓身體逐漸適應溫度。

4.運動前:每日按時量測血壓是重要且保命的好習慣!另在運動前,血壓量測和暖身運動也不可免,如果血壓狀況異於平常時,應暫停運動計畫。

【規律運動習慣】

每周3至5次,每次30分鐘,運動前應先熱身5至10分鐘,這是預防心血管疾病的基本原則,運動類型一般建議有氧運動、伸展運動、太極拳或瑜珈,較不建議從事需用力憋氣的運動。然而,陳宜男職能治療師提醒,有幾個族群在運動的選擇上應格外留意:

  • 血壓較高者:血壓控制穩定者,可以從事快走、慢跑或游泳等相對較劇烈有氧運動;反之,則建議從事健康操、散步、太極拳等較溫和的運動。

  • 心臟疾病患者:以「高持續、低阻力,循序漸進增加運動量」為原則,建議運動包括散步、快走或慢跑,盡量避免過度用力或無氧運動。

  • 腦中風患者:過年期間,仍須持續遵從臨床職能治療師、物理治療師給予的居家復健計畫。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/36452

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