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超神的不累處方 教你睡前充電妙招

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/8 記者黃曼瑩/台北報導
睡眠品質好,翌日精神才會百倍。 © 由 華人健康網 提供 睡眠品質好,翌日精神才會百倍。

春節腳步近了,想要出外旅遊的心,已經讓你的腳趾頭在蠢蠢欲動了嗎?但是,工作做不完,壓力爆表,卻覺得身體很疲倦。其實,想要揮別疲勞,日本醫學博士分享幾招不累的處方撇步,包括睡前享受最愛的音樂和飲料,並進行臍下丹田呼吸法,這樣才有活力輕鬆迎接即將到來的連續春節假期!

睡覺前利用泡澡的方式,也有助於快入眠。 © 由 華人健康網 提供 睡覺前利用泡澡的方式,也有助於快入眠。

動不動就覺得累!被疲倦纏身,工作、生活都被卡,其實透過一點小小的簡單動作,你就能擺脫揮之不去的勞累。日本醫學博士西多昌規在其新書《真正有效的不累處方》中特別舉出助眠小撇步,睡眠品質好,翌日精神才會百倍。他建議在就寢前,可以用以下幾種方法來幫助自己在睡前充電,為深層的睡眠作準備。

睡覺前充電:聽有效舒緩身心的音樂

在睡覺前可以事先準備好最喜歡的飲品和音樂,邊哼歌邊放鬆心情,這種方法還能暫時忘記白天的不安和煩惱。當你緩解緊張和不安的情緒後,不但可以睡得安穩,就連早上起床也會覺得精神百倍。

睡覺前充電:練「臍下丹田」呼吸法

如果出外旅行睡不慣旅館枕頭,建議可以將iPod之類的隨身聽帶在身上。但是要試著找出對自己「能有效舒緩身心」的音樂。此外,如果想要有深層舒適的睡眠,推薦以「臍下丹田」為中心的呼吸法。

臍下丹田呼吸法進行方式

1.在東方武術和養生理論中,丹田是一個意念的作用點。首先,將自己的意識集中在肚臍下方9公分處的「丹田」。

2.呼吸3秒後,再閉氣2秒,最後用15秒的時間緩緩地吐氣。

3.每次進行時,只要持續以上步驟5∼10回即可。

如此一來,身心就會覺得輕鬆不少,隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

另外,睡覺前利用泡澡的方式,也有助於快入眠。如果想悠閒地泡澡來消除一整天的疲憊,建議將水溫控制在38至40℃微熱的程度。因為不讓過高的體溫影響睡眠,就是讓人一夜好眠的重點。

還有,在泡完澡後,請待在室內讓身體習慣室溫1個小時。注意不要讓體溫突然驟降,用緩慢的步調讓體溫下降,才能自然地讓人產生睡意。

如果想提升泡澡的充電效果,最簡單的方式就是使用精油。只要在水中滴入幾滴精油,就能讓熱水澡、泡腳變成簡易的芳香療法。在精油當中,除了有放鬆效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油,市面上擁有精油成份的入浴劑,也是不錯的選擇。另外,在枕頭旁放置滴了精油的化妝棉,也可以達到安眠的效果。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/33989

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