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超簡單一分鐘體操 改善肩頸痠痛有一套!

華人健康網 華人健康網 2016/4/23 圖文提供/人類智庫

在前幾個章節裡反覆提到如果想要健康,「適度運動很重要」,這裡將介紹只要稍微動一下,就可以促進健康的「超簡單的一分鐘體操」。

超簡單一分鐘體操 改善肩頸痠痛有一套! © 由 華人健康網 提供 超簡單一分鐘體操 改善肩頸痠痛有一套!

這個體操是從可以改善手腳冰冷、失眠和便祕等各種症狀的有效體操中精選出來的動作,可有效舒緩僵硬的身體及促進血液循環。躺著就可以做,所以討厭運動的人,或年長者都可以放心實踐。每天持續下來,可以提升免疫力、改善手腳冰冷與肩頸痠痛等問題。

【超簡單的一分鐘體操】

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動作1/

腳踝往內旋轉3大圈。

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動作2/

腳踝往外旋轉3大圈。

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動作3/

右膝彎曲,右腳跟放在左腳小腿上,邊伸展右膝邊在左小腿上下滑動,約做10 次,另一隻腳也用同樣方式做一遍。

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動作4/

左腳彎曲立起,右腳小腿肚在左腳膝蓋上前後移動,約做10 次,另一隻腳也用同樣方式做。

※ 這些動作是從無論任何年齡,都可實踐的超簡單「懶人體操」。

本文出自人類智庫《健康65法則徹底消除病痛》

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