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超級穀物搭白飯一起吃 4大好處非知不可

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/6/3 記者黃惠姍/台北報導
超級穀物搭白飯一起吃 4大好處非知不可 © 由 華人健康網 提供 超級穀物搭白飯一起吃 4大好處非知不可

三餐主食若不想吃進過多精緻澱粉,不妨將超級穀物混和白飯一起吃,就能吃得更健康。韓國料理研究家指出,燕麥、藜麥、亞麻籽、莧籽等8種超級穀物,不但擁有比白米更多的膳食纖維及蛋白質,其中維他命、礦物質含量也是略勝一籌。

(資料來源/《超級穀物-簡單料理提案》) © 由 華人健康網 提供 (資料來源/《超級穀物-簡單料理提案》)

燕麥、藜麥8超級穀物 營養價值高於白米

藜麥擁有大量的排毒必備元素膳食纖維,以及對健康相當有益的良性脂肪Omega3和Omega9,是穀物新星。 © 由 華人健康網 提供 藜麥擁有大量的排毒必備元素膳食纖維,以及對健康相當有益的良性脂肪Omega3和Omega9,是穀物新星。

韓國料理研究家文仁暎《超級穀物-簡單料理提案》一書中表示,番茄、花椰菜、鮭魚、大蒜、藍莓等食物,比其他食物擁有更豐富營養素與抗氧化成分,具有提高人體免疫力的功能,因此被稱為「超級食物」。而近年來,比其他穀物擁有更多營養分及抗氧化成分的8種「超級穀物」,正引領一股新風潮。

奇亞籽比一匙牛奶的鈣質含量更高,無麩質的特性讓身體易吸收、無負擔。 © 由 華人健康網 提供 奇亞籽比一匙牛奶的鈣質含量更高,無麩質的特性讓身體易吸收、無負擔。

這8種「超級穀物」包括:燕麥、藜麥、扁豆、奇亞籽、鷹嘴豆、亞麻籽、莧籽、野米。這些超級穀物營養成分雖然不盡相同,但最大的共通點是蛋白質、維他命、礦物質、膳食纖維的含量比例,都比一般白米更高。

【燕麥奶醬燉飯】 © 由 華人健康網 提供 【燕麥奶醬燉飯】

超級穀物混白飯一起吃 4大好處報你知

對於習慣以米飯為主食的亞洲人,超級穀物具有更大的意義。許多人為了減少澱粉的攝取量,會盡量減少每餐白米食用量,若能以超級穀物混合白飯食用,不但營養價至更高,還能增添飽足感。讓我們來看看這些超級穀物的4大特色:

特色1/擁有豐富的植物性蛋白質

超級穀物的蛋白質含量,比同重量的稻米等更多,適合飲食不均衡的上班族、需要補充蛋白質的素食者,以及成長中的孩童、青少年。

特色2/富含膳食纖維

膳食纖維是身體排毒的重要關鍵,含有大量膳食纖維的超級穀物,可以預防有害膽固醇堆積在血管、維持血管乾淨暢通,進而預防各種心血管疾病。此外,豐富的膳食纖維也能促進腸胃蠕動,預防便祕。

特色3/含有多種維他命、礦物質與抗氧化成分

現代人營養攝取失衡,最常見的是維他命及各種礦物質缺乏,若能持續食用超級穀物,即可以補足一般主食沒有的豐富營養素,維持身體機能順暢,皮膚與氣色也會變得更光彩動人。

特色4/不含麩質,避免過敏

有些人會對麵粉中的麩質過敏,誘發多種疾病。超級穀物中的藜麥、莧籽、奇亞籽、亞麻仁,完全不含麩質,適合容易對麩質過敏的人。

燕麥入菜好美味 動手做燕麥奶醬燉飯

超級穀物有這麼好處,是否想親自動手做超級穀物料理了呢,除了將超級穀物與米飯混和煮成五穀飯外,超級穀物溫和不刺激的味道,相當適合與其他材料或調味料搭配,趕快拋棄穀物的口感都很差,食之無味的偏見,一起動手做「燕麥奶醬燉飯」。

★【燕麥奶醬燉飯】

材料:燕麥1/2杯、蘑菇4朵、秀珍菇約2把、洋蔥1/4顆、橄欖油4匙、蒜末2小匙、牛奶4杯、鮮奶油1杯、鹽少許、胡椒粉少許、香料粉少許、起司粉少許、奶油2湯匙、麵粉2湯匙。

小叮嚀:一般製作燉飯時,不需事先浸泡白米,但燕麥比白硬,所以需要事先浸泡軟再烹煮,才能煮出軟嫩口感。

作法:

1.將燕麥放入鍋中煮熟。

2.將蘑菇切半、秀珍菇撕成小株、洋蔥切成較寬的條狀。

3.熱鍋後倒入橄欖油,將切好的洋蔥與蒜末放入爆香。

4.爆香後放入秀珍菇,持續翻炒至表面呈現黃金色澤。

5.將奶油和麵粉放鍋中的一側攪拌均勻。

6.放入牛奶及鮮奶油攪拌均勻。

7.放入事先煮好的燕麥,再加入鹽、胡椒調味。

8.最後根據個人喜好撒上香料粉、起司粉。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/38356

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