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越減越肥!別犯減肥停滯期的NG行為

華人健康網 華人健康網 2016/5/31 記者張世傑/台北報導

肥胖是百病之源,在減肥過程中,最讓人憂慮的是停滯期的NG行為。減重醫師劉伯恩指出,許多肥胖族群,當面對體重瘦不下去時,就常會自亂陣腳,囫圇吞一大堆減肥藥物,或是使用「苦肉計」強迫自己禁食,讓身體再度亮起紅燈警訊,實在非常危險。

越減越肥!別犯減肥停滯期的NG行為 © 由 華人健康網 提供 越減越肥!別犯減肥停滯期的NG行為

臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出,「減重停滯期」及「復胖」是減重者最大的困擾。基本上,減重過程的體重不是直線下降,應該是階梯曲線,每下降一段時間,就會遇到停滯期一陣子,體重才會再下降。

減重停滯 囫圇吞藥最常見

而這段體重遲遲不下降的期間,通稱為「減重停滯期」。一般來說,停滯期可能1個星期到1個月,皆屬正常範圍。這段期間,每個人大約可減掉體重10%,但如果超過2個月,建議就應去檢視本身減重計畫,或許該調整飲食或運動。

特別是在減重門診中常發現,許多肥胖族群當面對減重停滯期,就會立刻改變減重方式,最常見的就是吃一堆減肥藥,甚至找來路不明禁藥食用;或是以「苦肉計」極端減肥法,穿塑身衣禁食,不僅釀成肝腎代謝異常,甚至出現酮酸中毒。

劉伯恩醫師(如圖)提醒,自行服用非法減肥藥,可能有傷身後果。(攝影/記者張世傑) © 由 華人健康網 提供 劉伯恩醫師(如圖)提醒,自行服用非法減肥藥,可能有傷身後果。(攝影/記者張世傑)

體脂自然下降 運動是王道

劉伯恩醫師強調,要突破減重停滯困境,關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為人體有自然控制機制,在體重下降時,身體的代謝率也跟著下降;建議可以透過運動提高基礎代謝率,增加肌力運動,加速熱量消耗,體脂自然也會跟著下降。

基本上,年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常,都是讓基礎代謝率低落的主因,但只要維持良好的運動習慣, 便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期,保持輕鬆愉快的心情,正確減重,一定可以突破停滯期。

增加代謝率 「4多」對抗肥胖

1.多運動:如果每天運動30分鐘,減重效果開始停滯不前,這時候就該增加運動時間;或是依照個人肥胖狀況,由醫師協助病患,利用「運動處方箋」量身訂做,規畫每周或每天不同的運動項目,減重效果也較佳。

2.多按摩:可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩,促進淋巴及血液循環,同時加速排除廢物。簡易做法是,在泡澡時利用沐浴乳按摩;或在洗完澡後擦乳液時,利用乳液來按摩。

醫師強調,要突破減重停滯困境,關鍵在於身體的減肥基礎代謝率。 © 由 華人健康網 提供 醫師強調,要突破減重停滯困境,關鍵在於身體的減肥基礎代謝率。

3.多蔬果:減少攝取澱粉類食物,如米飯、麵食等,增加攝取優質蛋白質,如豆腐、瘦肉、雞蛋等,並搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭樂、大番茄等,提供身體需要的營養素,加強身體新陳代謝。

4.多喝水:還有很重要的一點是,要每天記錄喝下的水量,最好超過2500cc,也可以選擇喝點檸檬水,維持體內的鹼性環境,以加強身體代謝。

【醫師小叮嚀】:

自行服用非法減肥藥,可能有傷身後果。如果體重持續減不下來,可能是身體機能或減重方式不對,應該尋求專業的醫師或營養師協助。例如因為荷爾蒙失調造成的肥胖,必須先針對原因治療,才能進一步處理肥胖問題,否則不論節食或運動,都難以如願讓體重下降。

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