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趕走卵巢早衰!來學卵巢呼吸法、耍賴操

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/11 記者黃曼瑩/台北報導
趕走卵巢早衰!來學卵巢呼吸法、耍賴操 © 由 華人健康網 提供 趕走卵巢早衰!來學卵巢呼吸法、耍賴操

女性最擔心「卵巢早衰」,一旦有此問題,可能會出現月經不調、皮膚暗黃無光、長斑、易胖、乳房下垂等症狀。所以,如何保養卵巢永保年輕,不會未老先衰,日本養生專家建議使用自然的「卵巢呼吸法」,找回美麗煥發的自己!

進行「卵巢呼吸法」首先要懂得緩慢吐納。 © 由 華人健康網 提供 進行「卵巢呼吸法」首先要懂得緩慢吐納。

卵巢早衰屬中醫「血枯」、「不孕」、「閉經」範疇,是指女性40歲以前由於卵巢功能衰退引起的月經失調、閉經不孕、性功能減退、更年期等一系列症狀的疾病。

卵巢呼吸法 達成平衡身心的目的

什麼是「卵巢呼吸法」?即是以呼吸提升卵巢功能的性能量,進而調節女性荷爾蒙,達成平衡身心的目的。為什麼懂得正確呼吸對女人很重要?呼吸與大腦、內分泌、心念、情緒的連結十分緊密,直接影響人體的生理與心理狀態。藉由不同的長度、強度重複練習,能自由掌握呼吸頻率,藉以調度與激活身體原本富含的能量。

日本養生專家大內雅弘在其新書《卵巢呼吸法》中表示,以簡單的觀想與手勢結合體操,每天練習5至10分鐘,藉由深呼吸將意識集中至卵巢處,幫助溫養及促進血液循環、提高內臟機能;從卵巢產生的能量,透過意念轉移到大腦發射至全身,幫助身體自我調節與放鬆,遠離負面的情緒與心念,產生專注的定力、平衡自律神經,讓身心得到調和。

緩慢吐納

進行「卵巢呼吸法」首先要懂得緩慢吐納,先了解呼吸法分成外呼吸及內呼吸。外呼吸由肺部進行,也就是一般的呼吸,也就是將氧氣由外吸入後,與體內的廢氣交換。內呼吸則是在呼吸時同時將氧氣分配至每個細胞,只有內呼吸開始運作,各器官才會發揮原本的能力。因此,對於內呼吸來說,將氧氣運至全身細胞的血液循環就很重要。

為了提高呼吸的品質,最簡單的方法就是用緩慢的長時間吐納代替一般呼吸,只要在吐納時想像呼吸的深度即可。吐氣時想像氣息被送到很遠的地方,吸氣時則想像空氣是由很遠的地方慱來。另外,要注意不要用口鼻呼吸,而要用全身來呼吸。還有,從吐氣換至吸氣及吸氣換至吐氣時,轉換不要太快,盡量在自然而然當中互相轉換,才是理想的吐納。

耍賴操

另外,可以搭配「耍賴操」,這個體操可以幫助吹走所有的不適及緊張,回復緩和的身心。這是從中國自古流傳的「甩手功」為基礎所改良的體操,可以同時解除身體的過度用力及緊張,並消除壓力。另外,左右甩動手臂的動作也可以消除手臂的痠痛及肩膀僵硬。可以學習耍賴中的孩子一樣,一邊甩手一邊大聲地把不滿喊出來。「耍賴操」能讓全身的血液循環變好,還能把身體不需要的負面能量都甩出來。

保養卵巢 從日常生活做起

女性卵巢是分泌的重要的器官,避免卵巢早衰需要注意日常生活,建議應多喝牛奶豆漿,多吃魚蝦及新鮮的水果和蔬菜,少吃油炸食品,避免過多飲用咖啡,濃茶及酒類製品;並且要保持良好睡眠,夜間休息能使卵巢分泌足夠的類固醇激素,維持卵巢的生理功能。以及學會釋放壓力,尤其控制體重也很重要。偏食、過度節食減肥等不健康的行為,都會損害卵巢健康。

大多數患者在出現卵巢早衰前,就出現了月經紊亂或稀少、潮熱、出汗、心煩等表現。此時應特別注意,須進行卵巢功能相關激素檢查,卵巢早衰是可逆的,只要掌握治療時機,卵巢早衰仍有機會獲得改善,甚至增加受孕的機會。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/234/37995

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