您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

足底筋膜炎粉碎跑步美夢!原來是漏了做這個動作…

華人健康網 華人健康網 2016/11/25 記者張世傑/台北報導

天氣冷颼颼,慢跑風氣依舊興盛,復健科門診卻發現,有越來越多民眾因為跑步姿勢、跑鞋等問題,導致足底筋膜不正常受力、緊繃,因而罹患足底筋膜炎。復健醫師建議,患者平日應多冰敷足部,選擇氣墊鞋減輕足部負擔外,慢跑前應先進行暖身泡腳,避免病灶擴大。

足底筋膜炎粉碎跑步美夢!原來是漏了做這個動作… © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 足底筋膜炎粉碎跑步美夢!原來是漏了做這個動作…

台北市立聯合醫院忠孝院區復健科杜育才主任指出,足底筋膜炎是最常見的腳部疾患,發生的原因很簡單,「就是退化」;臨床上,足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織,後方附著在跟骨內側,前方附著在五個腳趾骨的根部。

足底筋膜炎 如針在刺

平常走路或跑步時,足部承受全身體重,這片扇行組織因而被伸張,以提供部分的扭力及彈力,並吸收地面的反作用力。由於經年累月的伸張,足底筋膜便可能會產生發炎現象,這就是所謂的「足底筋膜炎」。

足底筋膜炎最常見的症狀,就是當腳一著地,腳底如同針在刺,雖然走幾步後會好轉,但沒過多久又開始疼痛。若不妥善治療,症狀會越嚴重,甚至難以行走。雖然足底疼痛多數僅發生在一隻腳,但是,若持續維持不良姿勢或習慣,最後會演變成雙足底的疼痛。

改善足底筋膜炎,最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 改善足底筋膜炎,最簡單的方法就是休息不走動或冰敷。

穿氣墊鞋 減少足部傷害

杜育才主任強調,足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效,例如最簡單的方法就是休息不走動或冰敷,對於早期的筋膜炎這樣做,就會有效。還有像口服消炎止痛藥,或者在症狀較輕微時,加強訓練足底肌力,也可以減少復發機會。

另外,對於喜愛慢跑的民眾,建議除了選擇氣墊鞋減輕足部負擔外,鞋內也可考慮加上可緩解疼痛壓力的足跟墊;如果是扁平足的話,則需特殊的鞋墊來矯正患者後足部。如果覺得鞋墊麻煩或難看,有氣墊的運動鞋也是不錯的選擇。

慢跑前先暖身泡腳

選好適合的鞋子後,路跑前一定要先暖身,尤其是天氣冷的時候,若是一大早剛睡醒就要跑步,可以先用溫水泡腳,這也是一種物理治療,可以讓韌帶比較軟。若是運動後休息超過3天,疼痛仍持續,表示韌帶受傷嚴重,應該立刻就醫治療。

若是反覆發生足底筋膜發炎,會造成韌帶僵硬、鈣化,有時需要注射類固醇抗發炎。杜育才醫師提醒,當足底筋膜炎治療過程中,千萬不要因為疼痛稍稍緩解又去慢跑,這會讓症狀越來越嚴重。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon