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跌倒非老人專利 訓練平衡感和肌力

台灣醒報 台灣醒報 2016/7/11 林亭妤
跌倒非老人專利 訓練平衡感和肌力: 物理治療師何靖雯示範防跌3招動作中的蹲馬步。(photo by 林亭妤/台灣醒報) © 台灣醒報 物理治療師何靖雯示範防跌3招動作中的蹲馬步。(photo by 林亭妤/台灣醒報)

【台灣醒報記者林亭妤台北報導】「防跌3招訓練:蹲馬步、踮腳尖、單腳站,可幫助穩定下半身核心。」物理治療師何靖雯11日在記者會上示範可以訓練下半身核心肌力的防跌倒3招。安德復復建專科診所院長曾清祥表示,跌倒造成的後遺症可能影響日常生活,老年人甚至會提高致死率,民眾平常就要做好預防跌倒的風險管理。

安德復復建專科診所執行長曾郁嵐11日在「跌倒傷害大 平衡功能退化與最新治療」記者會上指出,每年因跌倒造成的死亡平均人數為335人,其中65歲以上老人平均為147人。此外,跌倒之後生命年數平均損失18.4年,若是75歲以上的老人跌倒且髖骨骨折,約一半的人在1年內死亡。

「身體姿勢的控制主要是由感覺、運動與中樞神經系統交互組成的作用。」安德復復建專科診所院長曾清祥解釋,身體的感覺系統將訊息傳入中樞神經系統後,在傳給骨骼(運動系統)來執行正確的步伐,因此要維持步伐的穩定度,需要4個步驟的配合:感覺神經正確輸入、中樞神經系統整合、認知功能完好、肌肉骨骼執行。

「人在60歲以後因為身體器官、機能老化,會開始出現平衡感減退的徵狀。」曾清祥表示,當視覺、聽覺、內耳前庭功能異常、或有影響中樞神經功能的疾病(中風、帕金森氏症等)發生時,就會增加跌倒的發生率,尤其是老人家,因器官受體的敏感度下降、腦部整合功能退化等,更容易跌倒。

曾清祥建議,平常就要做一些平衡感的訓練,訓練平衡感的同時也可以鍛鍊肌力。物理治療師何靖雯表示,訓練平衡穩定度、腿部及臀部肌力的防跌3招有:蹲馬步、踮腳尖和單腳站,若是年長者或肌力不足者,可考慮將背部或臀部貼著牆面進行。

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